Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 10 ottobre 2027, tra circa 50 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 28 settembre 2027
Percorso
Il percorso di Goulburn Running Festival
Tutte le distanze partono e arrivano a Riverside Park, a Goulburn, il villaggio gara sulle rive del fiume Wollondilly. Il percorso si snoda interamente su sentieri asfaltati attorno al Wollondilly, e l'organizzazione lo definisce ondulato: aspettati una serie di brevi salite e discese piuttosto che una grande salita.
Leggi tutte le note sul percorso
La 10 km parte alle 9:00, la mezza maratona alle 9:25 e la 5 km alle 10:30, e la mezza ha un tempo limite generoso di 3 ore e 30. I sentieri restano aperti a pedoni, ciclisti e cani durante la gara, quindi tieni lo sguardo alto e lascia gli auricolari a casa. Acqua e Tailwind sono distribuiti in sette punti lungo la mezza (3, 5, 9,6, 11,5, 13,5, 18 e 20 km).
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- Goulburn si trova sui Southern Tablelands e a metà ottobre le mattine sono di solito fresche, intorno a 8–14 °C alle partenze delle 9:00, con massime vicine ai 20 °C nel pomeriggio. Brezze primaverili e qualche rovescio sono frequenti: parti con uno strato da gettare, trova il tuo ritmo nelle prime salite e bevi secondo la sete man mano che la temperatura sale.
Cosa allenare
Un percorso ondulato su sentiero premia lo sforzo costante più del ritmo costante.
Fai il lungo settimanale su un tracciato ondulato e allenati a mantenere lo stesso respiro in ogni breve salita, lasciando che il ritmo torni dall'altra parte.
Una volta a settimana aggiungi 8-10 salite da 45 secondi a sforzo da 5 km e, per la mezza, chiudi gli ultimi due lunghi con 5-6 km a ritmo gara. I sentieri condivisi hanno curve strette e sorpassi, quindi allena brevi allunghi fluidi di 10-15 secondi all'interno dei tuoi corsi lenti.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Goulburn Running Festival
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Goulburn Running Festival
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 10 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 28 settembre 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Goulburn Running Festival (Mezza maratona) del 10 ottobre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Goulburn Running Festival
Quanto tempo serve per preparare Goulburn Running Festival?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Goulburn Running Festival è collinare?
Ondulato. Tutte le distanze partono e arrivano a Riverside Park, a Goulburn, il villaggio gara sulle rive del fiume Wollondilly.
Che tempo fa di solito a Goulburn Running Festival?
Goulburn si trova sui Southern Tablelands e a metà ottobre le mattine sono di solito fresche, intorno a 8–14 °C alle partenze delle 9:00, con massime vicine ai 20 °C nel pomeriggio. Brezze primaverili e qualche rovescio sono frequenti: parti con uno strato da gettare, trova il tuo ritmo nelle prime salite e bevi secondo la sete man mano che la temperatura sale.
Quando devo iniziare lo scarico per Goulburn Running Festival?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 10 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 28 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Goulburn Running Festival?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.