Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 10 octobre 2027, dans environ 50 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 28 septembre 2027
Parcours
Le parcours Goulburn Running Festival
Toutes les distances partent et arrivent à Riverside Park, à Goulburn, le village de l'épreuve au bord de la rivière Wollondilly. Le parcours emprunte uniquement des chemins revêtus autour de la Wollondilly, et l'organisation le décrit comme vallonné : attendez-vous à une succession de petites montées et descentes plutôt qu'à une grande côte.
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Le 10 km part à 9 h, le semi-marathon à 9 h 25 et le 5 km à 10 h 30, et le semi bénéficie d'une barrière horaire généreuse de 3 h 30. Les chemins restent ouverts aux piétons, cyclistes et chiens le matin de la course : restez attentif et laissez les écouteurs à la maison. De l'eau et du Tailwind sont servis en sept points sur le semi (3, 5, 9,6, 11,5, 13,5, 18 et 20 km).
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Goulburn se trouve sur les Southern Tablelands, et les matinées de mi-octobre sont généralement fraîches, autour de 8–14 °C au moment des départs de 9 h, avec des maximales proches de 20 °C l'après-midi. Les brises printanières et quelques averses sont fréquentes : partez avec une couche jetable, trouvez votre allure dans les premières montées et buvez selon la soif quand il se réchauffe.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours vallonné sur chemin récompense un effort régulier plutôt qu'une allure régulière.
Faites votre sortie longue hebdomadaire sur un tracé vallonné et entraînez-vous à garder la même respiration dans chaque petite montée, puis à laisser l'allure revenir de l'autre côté.
Une fois par semaine, ajoutez 8 à 10 côtes de 45 secondes à l'effort du 5 km et, pour le semi, terminez vos deux dernières sorties longues par 5 à 6 km à allure course. Les chemins partagés imposent des virages serrés et des dépassements : travaillez de courtes relances fluides de 10 à 15 secondes pendant vos footings.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Goulburn Running Festival
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Goulburn Running Festival
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 10 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 28 septembre 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Goulburn Running Festival (Semi-marathon), le 10 octobre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Goulburn Running Festival : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Goulburn Running Festival ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Goulburn Running Festival est-il vallonné ?
Vallonné. Toutes les distances partent et arrivent à Riverside Park, à Goulburn, le village de l'épreuve au bord de la rivière Wollondilly.
Quel temps fait-il d'habitude sur Goulburn Running Festival ?
Goulburn se trouve sur les Southern Tablelands, et les matinées de mi-octobre sont généralement fraîches, autour de 8–14 °C au moment des départs de 9 h, avec des maximales proches de 20 °C l'après-midi. Les brises printanières et quelques averses sont fréquentes : partez avec une couche jetable, trouvez votre allure dans les premières montées et buvez selon la soif quand il se réchauffe.
Quand commencer l’affûtage pour Goulburn Running Festival ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 10 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 28 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Goulburn Running Festival ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.