Dein Plan in vier Antworten
Termin: 10. Oktober 2027, noch etwa 50 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 28. September 2027
Strecke
Goulburn Running Festival: die Strecke
Alle Distanzen starten und enden im Riverside Park in Goulburn, dem Eventdorf am Wollondilly River. Die Strecke verläuft komplett auf befestigten Uferwegen rund um den Wollondilly, und der Veranstalter beschreibt sie als wellig: Rechne mit einer Folge kurzer Anstiege und Senken statt eines großen Bergs.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der 10er startet um 9:00 Uhr, der Halbmarathon um 9:25 Uhr und der 5er um 10:30 Uhr, und für den Halbmarathon gilt ein großzügiges Zeitlimit von 3,5 Stunden. Die Wege bleiben am Renntag für Spaziergänger, Radfahrer und Hunde geöffnet, also Blick nach vorn und Kopfhörer zu Hause lassen. Wasser und Tailwind gibt es auf dem Halbmarathon an sieben Punkten (3, 5, 9,6, 11,5, 13,5, 18 und 20 km).
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Goulburn liegt auf den Southern Tablelands, und Mitte Oktober sind die Morgen meist frisch, etwa 8–14 °C zu den Starts um 9 Uhr, mit Höchstwerten um 20 °C am Nachmittag. Frühlingswind und gelegentliche Schauer sind häufig: Starte mit einer Wegwerfschicht, finde dein Tempo in den ersten Wellen und trink nach Durst, wenn es wärmer wird.
Worauf du trainieren solltest
Eine wellige Wegstrecke belohnt gleichmäßige Anstrengung mehr als gleichmäßiges Tempo.
Lauf deinen wöchentlichen langen Lauf auf einer welligen Runde und übe, an jedem kurzen Anstieg denselben Atemrhythmus zu halten und das Tempo danach wieder kommen zu lassen.
Einmal pro Woche kommen 8 bis 10 x 45 Sekunden bergauf im 5-km-Tempo dazu, und für den Halbmarathon beendest du die letzten beiden langen Läufe mit 5 bis 6 km im Renntempo. Geteilte Wege bedeuten enge Kurven und Überholmanöver, also übe lockere Tempowechsel von 10 bis 15 Sekunden in deinen Dauerläufen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Goulburn Running Festival
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Goulburn Running Festival
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 10. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 28. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Goulburn Running Festival (Halbmarathon) am 10. Oktober 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Goulburn Running Festival: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Goulburn Running Festival trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Goulburn Running Festival: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Alle Distanzen starten und enden im Riverside Park in Goulburn, dem Eventdorf am Wollondilly River.
Goulburn Running Festival: Wie ist das Wetter normalerweise?
Goulburn liegt auf den Southern Tablelands, und Mitte Oktober sind die Morgen meist frisch, etwa 8–14 °C zu den Starts um 9 Uhr, mit Höchstwerten um 20 °C am Nachmittag. Frühlingswind und gelegentliche Schauer sind häufig: Starte mit einer Wegwerfschicht, finde dein Tempo in den ersten Wellen und trink nach Durst, wenn es wärmer wird.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Goulburn Running Festival beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 10. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 28. September 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Goulburn Running Festival zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.