Je schema in vier antwoorden
Fox Valley Marathon heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben september geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 20 mijl, 5 km
- Terrein
- Vlak
Parcours
Het parcours van Fox Valley Marathon
Alle wedstrijden starten en finishen in het historische centrum van St. Charles, ten westen van Chicago, en elke afstand van 13,1 mijl en langer vertrekt om 7.00 uur zonder late starts.
Lees de volledige parcoursnotities
Het parcours verlaat de stad over straten en volgt daarna schaduwrijke verharde paden langs de Fox River door Geneva, Batavia en North Aurora, langs watervallen, parken, bruggen en een echte Nederlandse windmolen. De organisatie noemt het vriendelijk: in wezen vlak, met korte glooiingen rond mijl 10 (marathon en Fall Final 20) en mijl 17 (marathon). De finish gaat over de Fox River en is van meer dan een mijl ver te zien, zodat het publiek je door het laatste stuk trekt. Een groot deel van de route ligt op paden met wat grind, smalle punten en stoepranden, en de Fall Final 20 biedt een optie van 20 mijl op hetzelfde parcours.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 20 mijl, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Half september zijn de ochtenden in de Fox Valley bij de start meestal 55–65 °F, en tegen het eind van de ochtend warmt het op tot de 70 °F; warme, vochtige jaren komen ook voor. De paden langs de rivier liggen goed in de schaduw, wat helpt, maar start voorzichtig en drink bij de vaste posten als de voorspelling warm uitvalt.
Waarvoor je traint
Dit is een parcours om je tempo vast te houden, dus de belangrijkste sessies zijn lange duurlopen van 18 tot 20 mijl met de laatste 6 tot 8 op doeltempo, plus een wekelijkse tempoloop op vlak terrein.
Wissel af met lopen op verharde paden en paden van fijn grind en oefen scherpe bochten en smalle stukken zonder je ritme te verliezen.
Het minimumtempo is 13:45 per mijl voor de halve marathon en langer, en wordt streng gehandhaafd op de marathon en over de eerste 5 mijl op de weg, dus nieuwere lopers doen er goed aan ruim onder dat tempo comfortabel te worden. Gels worden maar bij twee posten aangeboden, dus neem je eigen mee en eet elke 30 tot 40 minuten.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Fox Valley Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Fox Valley Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Fox Valley Marathon in september. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Fox Valley Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Fox Valley Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Fox Valley Marathon heuvelachtig?
Vlak. Alle wedstrijden starten en finishen in het historische centrum van St.
Hoe is het weer meestal bij Fox Valley Marathon?
Half september zijn de ochtenden in de Fox Valley bij de start meestal 55–65 °F, en tegen het eind van de ochtend warmt het op tot de 70 °F; warme, vochtige jaren komen ook voor. De paden langs de rivier liggen goed in de schaduw, wat helpt, maar start voorzichtig en drink bij de vaste posten als de voorspelling warm uitvalt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Fox Valley Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Fox Valley Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.