Je schema in vier antwoorden
Chicago Half Marathon heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben september geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- Bijna 10.000 lopers verdeeld over de halve marathon, de 5 km en de kinderloop in 2026
Parcours
Het parcours van Chicago Half Marathon
De halve marathon start om 7.15 uur op East Hayes Drive in het historische Jackson Park aan de South Side en finisht bij het gouden Statue of the Republic in hetzelfde park. Het parcours gaat noordwaarts over een afgesloten Lake Shore Drive met aan de ene kant Lake Michigan en de skyline voor je, en keert dan om terug naar het zuiden langs Kenwood en Hyde Park.
Lees de volledige parcoursnotities
In de laatste mijl voor de finish kom je langs het terrein van het Museum of Science and Industry. Het is een vlak, snel heen-en-terugparcours met heel weinig schaduw en open blootstelling aan het meer, en het parcours sluit op een tempo van 16:00 per mijl.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon
- Deelnemersveld
- Bijna 10.000 lopers verdeeld over de halve marathon, de 5 km en de kinderloop in 2026
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind september begint de dag in Chicago meestal tussen 55 en 63 °F, met maximumtemperaturen rond 70 °F en dalende luchtvochtigheid. Door de open oever van het meer is wind de belangrijkste factor: tegenwind op één deel van het heen-en-terugparcours komt vaak voor, dus plan om het werk in een groep te delen. Af en toe is er een warm jaar, dus check de weersverwachting en pas je doeltempo aan als het bij de start boven de 65 °F is.
Waarvoor je traint
Vlak en snel betekent dat deze halve marathon ritme en drempelconditie beloont.
Bouw een wekelijkse tempoloop op van 20 tot 40 minuten op halvemarathoninspanning en lange duurlopen van 10 tot 14 mijl met de laatste 3 tot 4 op doeltempo.
Oefen tegen de wind in te lopen door tempostukken op een open pad te doen, en richt je op het winderige stuk op gelijkmatige inspanning in plaats van gelijke tussentijden. Door de zomertraining doe je het meeste werk in de hitte, dus de wedstrijddag voelt waarschijnlijk makkelijker.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Chicago Half Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Chicago Half Marathon
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Life Time Chicago Half Marathon & 5K (Halve marathon) in september. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Chicago Half Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Chicago Half Marathon?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Chicago Half Marathon heuvelachtig?
Vlak. De halve marathon start om 7.15 uur op East Hayes Drive in het historische Jackson Park aan de South Side en finisht bij het gouden Statue of the Republic in hetzelfde park.
Hoe is het weer meestal bij Chicago Half Marathon?
Eind september begint de dag in Chicago meestal tussen 55 en 63 °F, met maximumtemperaturen rond 70 °F en dalende luchtvochtigheid. Door de open oever van het meer is wind de belangrijkste factor: tegenwind op één deel van het heen-en-terugparcours komt vaak voor, dus plan om het werk in een groep te delen. Af en toe is er een warm jaar, dus check de weersverwachting en pas je doeltempo aan als het bij de start boven de 65 °F is.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Chicago Half Marathon?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Chicago Half Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.