Dein Plan in vier Antworten
Für Chicago Half Marathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von September aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- 5K, Halbmarathon
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Fast 10.000 Läufer bei Halbmarathon, 5 km und Kinderlauf im Jahr 2026
Strecke
Chicago Half Marathon: die Strecke
Der Halbmarathon startet um 7:15 Uhr auf dem East Hayes Drive im historischen Jackson Park auf der South Side und endet an der goldenen Statue of the Republic im selben Park. Die Strecke führt nach Norden über den gesperrten Lake Shore Drive, mit dem Lake Michigan auf der einen Seite und der Skyline voraus, wendet dann und führt südwärts an Kenwood und Hyde Park vorbei zurück.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
In der letzten Meile vor dem Ziel passierst du den Campus des Museum of Science and Industry. Es ist ein flacher, schneller Wendepunktkurs mit sehr wenig Schatten und völlig offen zum See, und die Strecke schließt bei einem Tempo von 16:00 pro Meile.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 5K, Halbmarathon
- Teilnehmerfeld
- Fast 10.000 Läufer bei Halbmarathon, 5 km und Kinderlauf im Jahr 2026
- Wetter am Renntag
- Ende September liegen die Starttemperaturen in Chicago meist zwischen den mittleren 50ern und den niedrigen 60ern °F, mit Höchstwerten um 70 °F und sinkender Luftfeuchtigkeit. Am offenen Seeufer ist der Wind die große Unbekannte: Gegenwind auf einem der beiden Abschnitte ist häufig, also plane, die Führungsarbeit in einer Gruppe zu teilen. Gelegentlich gibt es ein warmes Jahr, also prüfe die Vorhersage und passe dein Renntempo an, wenn es beim Start über 65 °F hat.
Worauf du trainieren solltest
Flach und schnell heißt: Dieser Halbmarathon belohnt Rhythmus und Schwellenfitness.
Plane einen wöchentlichen Tempolauf von 20 bis 40 Minuten bei Halbmarathon-Anstrengung und lange Läufe von 10 bis 14 Meilen mit den letzten 3 bis 4 im Renntempo.
Übe Gegenwind, indem du die Tempoabschnitte auf einem offenen Weg läufst, und achte auf dem windigen Abschnitt auf gleichmäßige Anstrengung statt auf gleiche Zwischenzeiten. Sommertraining bedeutet, dass fast die ganze Arbeit in der Hitze passiert, also wird sich der Renntag wahrscheinlich leichter anfühlen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Chicago Half Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Chicago Half Marathon
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Life Time Chicago Half Marathon & 5K (Halbmarathon) im September. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Chicago Half Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Chicago Half Marathon trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Chicago Half Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Der Halbmarathon startet um 7:15 Uhr auf dem East Hayes Drive im historischen Jackson Park auf der South Side und endet an der goldenen Statue of the Republic im selben Park.
Chicago Half Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende September liegen die Starttemperaturen in Chicago meist zwischen den mittleren 50ern und den niedrigen 60ern °F, mit Höchstwerten um 70 °F und sinkender Luftfeuchtigkeit. Am offenen Seeufer ist der Wind die große Unbekannte: Gegenwind auf einem der beiden Abschnitte ist häufig, also plane, die Führungsarbeit in einer Gruppe zu teilen. Gelegentlich gibt es ein warmes Jahr, also prüfe die Vorhersage und passe dein Renntempo an, wenn es beim Start über 65 °F hat.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Chicago Half Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Chicago Half Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.