Dein Plan in vier Antworten
Termin: 10. Oktober 2027, noch etwa 50 Wochen.
- Distanzen
- Marathon
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 22. September 2027
Strecke
Chicago-Marathon: die Strecke
Einer der flachsten und schnellsten großen Marathons der Welt und regelmäßig Schauplatz von Weltrekorden. Ein Rundkurs durch die Viertel der Stadt, mit Zuschauern auf fast jeder Meile.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Hochhäuser in der Innenstadt können das GPS stören, rechne also damit, dass deine Uhr von den Meilenschildern abweicht.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Marathon
- Wetter am Renntag
- Der Oktober ist in Chicago meist hervorragend zum Laufen, Wind vom See und ein gelegentlich warmes Jahr sind aber echte Risiken.
Worauf du trainieren solltest
Flach und schnell heißt: keine Erholung durch wechselndes Gelände, du belastest über die ganze Distanz dieselben Muskeln.
Lange Läufe in Zielpace und diszipliniert gleichmäßige Zwischenzeiten zählen hier mehr als Krafttraining.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Chicago-Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Chicago-Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 10. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 22. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Bank of America Chicago Marathon am 10. Oktober 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Chicago-Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Chicago-Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Chicago-Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Einer der flachsten und schnellsten großen Marathons der Welt und regelmäßig Schauplatz von Weltrekorden.
Chicago-Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Der Oktober ist in Chicago meist hervorragend zum Laufen, Wind vom See und ein gelegentlich warmes Jahr sind aber echte Risiken.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Chicago-Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 10. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 22. September 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Chicago-Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.