Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 10 de outubro de 2027, daqui a umas 50 semanas.
- Distâncias
- Maratona
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 22 de setembro de 2027
Percurso
O percurso: Maratona de Chicago
Uma das grandes maratonas mais planas e rápidas do mundo, e palco frequente de recordes mundiais. Um percurso em circuito pelos bairros da cidade, com público em quase todas as milhas.
Ler as notas completas do percurso
Os prédios altos do centro podem atrapalhar o GPS, então espere que o seu relógio se desencontre das placas de milha.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona
- O clima no dia da prova
- Outubro em Chicago costuma ser excelente para correr, embora o vento que vem do lago e um eventual ano quente sejam riscos reais.
O que treinar
Plano e rápido significa que o terreno não muda para dar descanso: você usa os mesmos músculos a distância inteira.
Longões no ritmo-alvo e parciais constantes e disciplinadas valem mais aqui do que trabalho de força.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de Chicago
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Maratona de Chicago
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 10 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 22 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Bank of America Chicago Marathon (Maratona), no dia 10 de outubro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de Chicago
Quanto tempo devo treinar para Maratona de Chicago?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de Chicago tem muita subida?
Plano. Uma das grandes maratonas mais planas e rápidas do mundo, e palco frequente de recordes mundiais.
Como costuma ser o clima em Maratona de Chicago?
Outubro em Chicago costuma ser excelente para correr, embora o vento que vem do lago e um eventual ano quente sejam riscos reais.
Quando devo começar o polimento para Maratona de Chicago?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 10 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 22 de setembro de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Maratona de Chicago?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.