Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 28 de novembro de 2026, daqui a umas 5 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 5K
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 16 de novembro de 2026
Percurso
O percurso: Schaumburg Turkey Trot
No sábado depois do Dia de Ação de Graças, a meia maratona larga às 8h00 e os 5K às 8h20 do Ned Brown Meadow (Groves 28 a 30), em Busse Woods, a grande reserva florestal ao lado de Schaumburg, em Elk Grove Village. A meia, certificada pela USATF (IL22045NM), segue pelas trilhas pavimentadas e vias do parque em volta do lago Busse, passando pela rampa de barcos perto da milha 1, pela represa Busse por volta da milha 5, pelos Groves 5 a 16 perto da milha 7,5 e pelos Groves 1 a 3 por volta da milha 10,5, com trechos de ida e volta pelo caminho.
Ler as notas completas do percurso
O perfil oficial fica entre cerca de 686 e 731 pés, mas nunca é totalmente plano: as subidas mais longas aparecem nas milhas 5 a 6,5, 8 a 9 e 9,5 a 10,5, onde fica o ponto mais alto, e o total oficial é de 553 pés de ganho. A maior parte do estacionamento fica fora do local, nas garagens da Martingale Road, com ônibus de traslado, então reserve tempo; o limite da meia é de 3h30. Rosquinhas e medalha esperam na chegada.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Meia maratona, 5K
- O clima no dia da prova
- O fim de novembro nos subúrbios a noroeste de Chicago costuma ser frio, por volta de 28–38 °F na largada, com máximas na casa dos 40 °F, e vento vindo do lago ou uma leve camada de neve são possíveis. Vista-se como se estivesse uns 15 °F mais quente, com luvas e gorro que possam ser guardados, e use o guarda-volumes para ter roupa seca depois da chegada.
O que treinar
Conte com três subidas graduais de 30 a 40 pés na segunda metade, então treine subir com constância: uma vez por semana, faça 6 a 8 tiros de 2 minutos numa subida suave no esforço de meia a 10K, e faça os longões em trilhas onduladas de parques.
Segure um pouco nas milhas planas de 3 a 5 para poder acelerar a partir da milha 10,5, quando o percurso volta a descer para o lago.
Leve o longão a 11 ou 12 milhas cerca de três semanas antes, com as 3 últimas milhas no ritmo de prova, e faça pelo menos um longão em manhã fria para testar as camadas de roupa. Quem corre os 5K deve incluir tiros semanais como 5 x 1.000 m no ritmo de 5K.
Semana modelo
Uma semana de treino para Schaumburg Turkey Trot
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Schaumburg Turkey Trot
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 28 de novembro de 2026, seu polimento começa por volta de 16 de novembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Schaumburg Turkey Trot (Meia maratona), no dia 28 de novembro de 2026. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Schaumburg Turkey Trot
Quanto tempo devo treinar para Schaumburg Turkey Trot?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Schaumburg Turkey Trot tem muita subida?
Ondulado. No sábado depois do Dia de Ação de Graças, a meia maratona larga às 8h00 e os 5K às 8h20 do Ned Brown Meadow (Groves 28 a 30), em Busse Woods, a grande reserva florestal ao lado de Schaumburg, em Elk Grove Village.
Como costuma ser o clima em Schaumburg Turkey Trot?
O fim de novembro nos subúrbios a noroeste de Chicago costuma ser frio, por volta de 28–38 °F na largada, com máximas na casa dos 40 °F, e vento vindo do lago ou uma leve camada de neve são possíveis. Vista-se como se estivesse uns 15 °F mais quente, com luvas e gorro que possam ser guardados, e use o guarda-volumes para ter roupa seca depois da chegada.
Quando devo começar o polimento para Schaumburg Turkey Trot?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 28 de novembro de 2026, seu polimento começa por volta de 16 de novembro de 2026.
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