Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 28 novembre 2026, tra circa 5 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 5K
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 16 novembre 2026
Percorso
Il percorso di Schaumburg Turkey Trot
Il sabato dopo il Ringraziamento la mezza maratona parte alle 8:00 e la 5K alle 8:20 da Ned Brown Meadow (Groves 28-30), a Busse Woods, la grande riserva forestale accanto a Schaumburg, nel territorio di Elk Grove Village. La mezza, certificata USATF (IL22045NM), corre su sentieri asfaltati e strade del parco intorno al lago Busse, passando dallo scivolo per le barche vicino al miglio 1, dalla diga Busse intorno al miglio 5, dai Groves 5-16 vicino al miglio 7,5 e dai Groves 1-3 intorno al miglio 10,5, con tratti di andata e ritorno lungo il percorso.
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Il profilo ufficiale resta tra circa 686 e 731 piedi ma non è mai del tutto piatto: le salite più lunghe arrivano tra le miglia 5 e 6,5, 8 e 9 e 9,5 e 10,5, dove si tocca il punto più alto, per un totale ufficiale di 553 piedi di dislivello positivo. Il parcheggio è soprattutto esterno, nei garage di Martingale Road con navette, quindi tieniti margine; il tempo limite della mezza è di 3 ore e 30 minuti. All'arrivo ti aspettano ciambelle e medaglia.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Mezza maratona, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A fine novembre la periferia nord-ovest di Chicago è di solito fredda, intorno a 28–38 °F alla partenza, con massime sui 40 °F, e sono possibili vento dal lago o una spolverata di neve. Vestiti come se ci fossero circa 15 °F in più, con guanti e berretto da riporre facilmente, e usa il deposito borse per avere vestiti asciutti dopo l'arrivo.
Cosa allenare
Aspettati tre salite graduali di 30-40 piedi nella seconda metà, quindi allena la salita regolare: una volta a settimana fai 6-8 x 2 minuti su una salita dolce a sforzo da mezza a 10K, e fai i lunghi su sentieri ondulati di parco.
Risparmia un po' nelle miglia piatte dalla 3 alla 5 per poter spingere dal miglio 10,5, dove il percorso ridiscende verso il lago.
Porta il lungo a 11 o 12 miglia circa tre settimane prima, con le ultime 3 a ritmo gara, e fai almeno un lungo in una mattina fredda per provare l'abbigliamento a strati. Chi corre la 5K dovrebbe aggiungere ripetute settimanali come 5 x 1.000 m a ritmo 5K.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Schaumburg Turkey Trot
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Schaumburg Turkey Trot
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 28 novembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 16 novembre 2026.
Anche in Claude
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Creami un piano di allenamento per Schaumburg Turkey Trot (Mezza maratona) del 28 novembre 2026. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Schaumburg Turkey Trot
Quanto tempo serve per preparare Schaumburg Turkey Trot?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Schaumburg Turkey Trot è collinare?
Ondulato. Il sabato dopo il Ringraziamento la mezza maratona parte alle 8:00 e la 5K alle 8:20 da Ned Brown Meadow (Groves 28-30), a Busse Woods, la grande riserva forestale accanto a Schaumburg, nel territorio di Elk Grove Village.
Che tempo fa di solito a Schaumburg Turkey Trot?
A fine novembre la periferia nord-ovest di Chicago è di solito fredda, intorno a 28–38 °F alla partenza, con massime sui 40 °F, e sono possibili vento dal lago o una spolverata di neve. Vestiti come se ci fossero circa 15 °F in più, con guanti e berretto da riporre facilmente, e usa il deposito borse per avere vestiti asciutti dopo l'arrivo.
Quando devo iniziare lo scarico per Schaumburg Turkey Trot?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 28 novembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 16 novembre 2026.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Schaumburg Turkey Trot?
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