Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 28 novembre 2026, dans environ 5 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 5 km
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 16 novembre 2026
Parcours
Le parcours Schaumburg Turkey Trot
Le samedi qui suit Thanksgiving, le semi-marathon part à 8 h 00 et le 5 km à 8 h 20 de Ned Brown Meadow (Groves 28 à 30), à Busse Woods, la grande réserve forestière voisine de Schaumburg, à Elk Grove Village. Le semi, certifié USATF (IL22045NM), emprunte les sentiers goudronnés et routes du parc autour du lac Busse, passe par la mise à l'eau des bateaux vers le mile 1, le barrage Busse vers le mile 5, les Groves 5 à 16 vers le mile 7,5 et les Groves 1 à 3 vers le mile 10,5, avec des allers-retours en chemin.
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Le profil officiel reste entre environ 686 et 731 pieds sans jamais être tout à fait plat : les montées les plus longues arrivent entre les miles 5 et 6,5, 8 et 9, puis 9,5 et 10,5, où se trouve le point culminant, pour un total officiel de 553 pieds de dénivelé positif. Le stationnement se fait surtout hors site, dans les parkings de Martingale Road avec navettes, alors prévoyez de la marge ; la barrière horaire du semi est de 3 h 30. Beignets et médaille attendent à l'arrivée.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Semi-marathon, 5 km
- La météo le jour de la course
- Fin novembre, la banlieue nord-ouest de Chicago est généralement froide, autour de 28–38 °F au départ, avec des maximales dans les 40 °F, et un vent venu du lac ou un léger voile de neige sont possibles. Habillez-vous comme s'il faisait environ 15 °F de plus, avec gants et bonnet faciles à ranger, et utilisez la consigne pour retrouver des vêtements secs à l'arrivée.
Ce qu'il faut travailler
Attendez-vous à trois montées progressives de 30 à 40 pieds en seconde moitié, alors travaillez la montée régulière : une fois par semaine, faites 6 à 8 x 2 minutes sur une pente douce à l'effort semi à 10 km, et faites vos sorties longues sur des sentiers vallonnés de parcs forestiers.
Gardez un peu de réserve sur les miles plats 3 à 5 pour pouvoir accélérer à partir du mile 10,5, quand le parcours redescend vers le lac.
Montez la sortie longue à 11 ou 12 miles environ trois semaines avant, avec les 3 derniers miles à l'allure cible, et faites au moins une sortie longue par un matin froid pour tester vos couches. Sur 5 km, ajoutez un fractionné hebdomadaire comme 5 x 1 000 m à l'allure 5 km.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Schaumburg Turkey Trot
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Schaumburg Turkey Trot
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 28 novembre 2026, votre affûtage commence vers le 16 novembre 2026.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Schaumburg Turkey Trot (Semi-marathon), le 28 novembre 2026. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Schaumburg Turkey Trot : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Schaumburg Turkey Trot ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Schaumburg Turkey Trot est-il vallonné ?
Vallonné. Le samedi qui suit Thanksgiving, le semi-marathon part à 8 h 00 et le 5 km à 8 h 20 de Ned Brown Meadow (Groves 28 à 30), à Busse Woods, la grande réserve forestière voisine de Schaumburg, à Elk Grove Village.
Quel temps fait-il d'habitude sur Schaumburg Turkey Trot ?
Fin novembre, la banlieue nord-ouest de Chicago est généralement froide, autour de 28–38 °F au départ, avec des maximales dans les 40 °F, et un vent venu du lac ou un léger voile de neige sont possibles. Habillez-vous comme s'il faisait environ 15 °F de plus, avec gants et bonnet faciles à ranger, et utilisez la consigne pour retrouver des vêtements secs à l'arrivée.
Quand commencer l’affûtage pour Schaumburg Turkey Trot ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 28 novembre 2026, votre affûtage commence vers le 16 novembre 2026.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Schaumburg Turkey Trot ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.