Ton plan en quatre réponses
Chicago Half Marathon n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé septembre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- 5 km, Semi-marathon
- Profil
- Plat
- Participants
- Près de 10 000 coureurs entre le semi-marathon, le 5 km et la course enfants en 2026
Parcours
Le parcours Chicago Half Marathon
Le semi part à 7 h 15 sur East Hayes Drive, dans l'historique Jackson Park du South Side, et arrive devant la Statue of the Republic dorée, dans le même parc. Le parcours remonte vers le nord sur une Lake Shore Drive fermée, avec le lac Michigan d'un côté et la skyline devant, puis fait demi-tour et redescend vers le sud par Kenwood et Hyde Park.
Lire toutes les notes sur le parcours
Vous longez le campus du Museum of Science and Industry dans le dernier mile avant l'arrivée. C'est un aller-retour plat et rapide, avec très peu d'ombre et totalement exposé au lac, et le parcours ferme à une allure de 16:00 par mile.
- Profil
- Plat
- Distances
- 5 km, Semi-marathon
- Participants
- Près de 10 000 coureurs entre le semi-marathon, le 5 km et la course enfants en 2026
- La météo le jour de la course
- Fin septembre à Chicago, le départ se fait généralement entre le milieu des 50 et le début des 60 °F, avec des maximales autour de 70 °F et une humidité en baisse. Le front de lac dégagé fait du vent la principale variable : un vent de face sur l'un des tronçons de l'aller-retour est fréquent, alors prévoyez de partager le travail en groupe. Une année chaude arrive parfois : vérifiez la météo et ajustez l'allure visée s'il fait plus de 65 °F au départ.
Ce qu'il faut travailler
Plat et rapide signifie que ce semi récompense le rythme et le travail au seuil.
Prévoyez un tempo hebdomadaire de 20 à 40 minutes à effort semi-marathon et des sorties longues de 10 à 14 miles avec les 3 ou 4 derniers à allure visée.
Entraînez-vous à courir face au vent en faisant vos blocs de tempo sur un chemin exposé, et visez un effort constant plutôt que des temps de passage identiques sur le tronçon venté. S'entraîner l'été signifie faire presque tout le travail à la chaleur, alors attendez-vous à ce que le jour de course paraisse plus facile.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Chicago Half Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Chicago Half Marathon
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
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Demandez ce plan à Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Life Time Chicago Half Marathon & 5K (Semi-marathon), en septembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Chicago Half Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Chicago Half Marathon ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Chicago Half Marathon est-il vallonné ?
Plat. Le semi part à 7 h 15 sur East Hayes Drive, dans l'historique Jackson Park du South Side, et arrive devant la Statue of the Republic dorée, dans le même parc.
Quel temps fait-il d'habitude sur Chicago Half Marathon ?
Fin septembre à Chicago, le départ se fait généralement entre le milieu des 50 et le début des 60 °F, avec des maximales autour de 70 °F et une humidité en baisse. Le front de lac dégagé fait du vent la principale variable : un vent de face sur l'un des tronçons de l'aller-retour est fréquent, alors prévoyez de partager le travail en groupe. Une année chaude arrive parfois : vérifiez la météo et ajustez l'allure visée s'il fait plus de 65 °F au départ.
Quand commencer l’affûtage pour Chicago Half Marathon ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Chicago Half Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.