Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Chicago Half Marathon ainda não foi anunciada, então estimamos setembro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- 5K, Meia maratona
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Quase 10.000 corredores entre a meia maratona, o 5K e a corrida infantil em 2026
Percurso
O percurso: Chicago Half Marathon
A meia larga às 7h15 na East Hayes Drive, no histórico Jackson Park, no South Side, e termina na dourada Statue of the Republic, no mesmo parque. O percurso segue para o norte pela Lake Shore Drive fechada, com o lago Michigan de um lado e o skyline à frente, depois faz o retorno e volta para o sul passando por Kenwood e Hyde Park.
Ler as notas completas do percurso
Você passa pelo campus do Museum of Science and Industry na última milha antes da chegada. É um ida e volta plano e rápido, com pouquíssima sombra e exposição total ao lago, e o percurso fecha no ritmo de 16:00 por milha.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 5K, Meia maratona
- Participantes
- Quase 10.000 corredores entre a meia maratona, o 5K e a corrida infantil em 2026
- O clima no dia da prova
- O fim de setembro em Chicago costuma ter largada entre meados dos 50 e o começo dos 60 °F, com máximas perto de 70 °F e umidade em queda. A orla aberta faz do vento a principal variável: vento contra em um dos trechos do ida e volta é comum, então planeje dividir o esforço num grupo. Um ano quente às vezes aparece, então confira a previsão e ajuste o ritmo-alvo se estiver acima de meados dos 60 °F na largada.
O que treinar
Plano e rápido significa que esta meia premia ritmo e condicionamento de limiar.
Monte um treino semanal de ritmo de 20 a 40 minutos em esforço de meia maratona e longões de 10 a 14 milhas com as últimas 3 a 4 no ritmo-alvo.
Treine correr contra o vento fazendo os trechos de ritmo num caminho exposto, e foque em esforço constante, não em parciais iguais, no trecho com vento. Treinar no verão significa que quase todo o trabalho é feito no calor, então espere que o dia da prova pareça mais fácil.
Semana modelo
Uma semana de treino para Chicago Half Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Chicago Half Marathon
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Life Time Chicago Half Marathon & 5K (Meia maratona), em setembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Chicago Half Marathon
Quanto tempo devo treinar para Chicago Half Marathon?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Chicago Half Marathon tem muita subida?
Plano. A meia larga às 7h15 na East Hayes Drive, no histórico Jackson Park, no South Side, e termina na dourada Statue of the Republic, no mesmo parque.
Como costuma ser o clima em Chicago Half Marathon?
O fim de setembro em Chicago costuma ter largada entre meados dos 50 e o começo dos 60 °F, com máximas perto de 70 °F e umidade em queda. A orla aberta faz do vento a principal variável: vento contra em um dos trechos do ida e volta é comum, então planeje dividir o esforço num grupo. Um ano quente às vezes aparece, então confira a previsão e ajuste o ritmo-alvo se estiver acima de meados dos 60 °F na largada.
Quando devo começar o polimento para Chicago Half Marathon?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Chicago Half Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.