Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 10 octobre 2027, dans environ 50 semaines.
- Distances
- Marathon
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 22 septembre 2027
Parcours
Le parcours Marathon de Chicago
L'un des marathons majeurs les plus plats et les plus rapides du monde, et un habitué des records du monde. Une boucle à travers les quartiers de la ville, avec du public sur presque chaque mile.
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Les gratte-ciel du centre peuvent perturber le GPS : attends-toi à ce que ta montre se décale par rapport aux panneaux des miles.
- Profil
- Plat
- Distances
- Marathon
- La météo le jour de la course
- Octobre à Chicago est généralement excellent pour courir, même si le vent du lac et une année chaude de temps en temps restent de vrais risques.
Ce qu'il faut travailler
Plat et rapide, cela veut dire aucune récupération offerte par le relief : tu sollicites les mêmes muscles sur toute la distance.
Les sorties longues à allure cible et des temps de passage réguliers et disciplinés comptent plus ici que le renforcement.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon de Chicago
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Marathon de Chicago
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 10 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 22 septembre 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Bank of America Chicago Marathon, le 10 octobre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon de Chicago : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon de Chicago ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon de Chicago est-il vallonné ?
Plat. L'un des marathons majeurs les plus plats et les plus rapides du monde, et un habitué des records du monde.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon de Chicago ?
Octobre à Chicago est généralement excellent pour courir, même si le vent du lac et une année chaude de temps en temps restent de vrais risques.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon de Chicago ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 10 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 22 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon de Chicago ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.