Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 10 de octubre de 2027, faltan unas 50 semanas.
- Distancias
- Maratón
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 22 de septiembre de 2027
Recorrido
El recorrido de Maratón de Chicago
Uno de los grandes maratones más llanos y rápidos del mundo, y escenario habitual de récords mundiales. Un circuito por los barrios de la ciudad con público en casi todas las millas.
Leer las notas completas del recorrido
Los edificios altos del centro pueden interferir con el GPS, así que cuenta con que tu reloj se desvíe de los marcadores de milla.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- Octubre en Chicago suele ser excelente para competir, aunque el viento del lago y algún año caluroso son riesgos reales.
Qué entrenar
Llano y rápido significa que no hay recuperación por cambios de terreno: trabajas los mismos músculos toda la distancia.
Aquí importan más las tiradas largas a ritmo objetivo y unos parciales constantes y disciplinados que el trabajo de fuerza.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Maratón de Chicago
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Maratón de Chicago
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 10 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 22 de septiembre de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Bank of America Chicago Marathon (Maratón), el 10 de octubre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Maratón de Chicago
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Maratón de Chicago?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Maratón de Chicago?
Llano. Uno de los grandes maratones más llanos y rápidos del mundo, y escenario habitual de récords mundiales.
¿Qué tiempo suele hacer en Maratón de Chicago?
Octubre en Chicago suele ser excelente para competir, aunque el viento del lago y algún año caluroso son riesgos reales.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Maratón de Chicago?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 10 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 22 de septiembre de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Maratón de Chicago?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.