Tu plan en cuatro respuestas
Fox Valley Marathon aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado septiembre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 20 millas, 5K
- Terreno
- Llano
Recorrido
El recorrido de Fox Valley Marathon
Todas las pruebas salen y llegan al centro histórico de St. Charles, al oeste de Chicago, y todas las distancias desde 13,1 millas arrancan a las 7:00, sin salidas tardías.
Leer las notas completas del recorrido
El recorrido sale de la ciudad por calles y luego sigue sendas asfaltadas y sombreadas junto al río Fox por Geneva, Batavia y North Aurora, pasando por cascadas, parques, puentes y un auténtico molino holandés. La organización lo define como suave: prácticamente llano, con pequeños repechos hacia la milla 10 (maratón y Fall Final 20) y la milla 17 (maratón). La meta cruza el río Fox y se ve a más de una milla, así que el público te empuja en el tramo final. Buena parte del trazado es por senda, con algo de grava, pasos estrechos y bordillos, y la Fall Final 20 ofrece una opción de 20 millas por el mismo recorrido.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 20 millas, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de septiembre las mañanas en el Fox Valley suelen rondar 55–65 °F en la salida y llegar a unos 70 °F a media mañana, y hay años cálidos y húmedos. Las sendas junto al río tienen mucha sombra, lo que ayuda, pero sal con prudencia y bebe en los avituallamientos si el pronóstico es caluroso.
Qué entrenar
Es un recorrido para sostener el ritmo, así que las sesiones clave son tiradas largas de 18 a 20 millas con las últimas 6 a 8 a ritmo de carrera y un rodaje de tempo semanal en terreno llano.
Incluye rodajes por sendas asfaltadas y de grava fina y practica giros cerrados y pasos estrechos sin perder el ritmo.
El ritmo mínimo es de 13:45 por milla desde la media en adelante, aplicado con rigor en el maratón y en las primeras 5 millas por carretera, así que quien empieza debe sentirse cómodo bastante por debajo. Solo hay geles en dos puestos, así que lleva los tuyos y aliméntate cada 30 a 40 minutos.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Fox Valley Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Fox Valley Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Fox Valley Marathon (Maratón), en septiembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Fox Valley Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Fox Valley Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Fox Valley Marathon?
Llano. Todas las pruebas salen y llegan al centro histórico de St.
¿Qué tiempo suele hacer en Fox Valley Marathon?
A mediados de septiembre las mañanas en el Fox Valley suelen rondar 55–65 °F en la salida y llegar a unos 70 °F a media mañana, y hay años cálidos y húmedos. Las sendas junto al río tienen mucha sombra, lo que ayuda, pero sal con prudencia y bebe en los avituallamientos si el pronóstico es caluroso.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Fox Valley Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Fox Valley Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.