Il tuo piano in quattro risposte
Fox Valley Marathon non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato settembre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 20 miglia, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
Percorso
Il percorso di Fox Valley Marathon
Tutte le gare partono e arrivano nel centro storico di St. Charles, a ovest di Chicago, e tutte le distanze dalle 13,1 miglia in su scattano alle 7:00, senza partenze ritardate.
Leggi tutte le note sul percorso
Il percorso esce dalla città su strada e poi segue ciclopedonali asfaltate e ombreggiate lungo il Fox River attraverso Geneva, Batavia e North Aurora, tra cascate, parchi, ponti e un autentico mulino olandese. Gli organizzatori lo definiscono dolce: in pratica piatto, con brevi saliscendi intorno al miglio 10 (maratona e Fall Final 20) e al miglio 17 (maratona). L'arrivo attraversa il Fox River e si vede da oltre un miglio, quindi il pubblico ti spinge nel tratto finale. Buona parte del tracciato è su sentiero, con un po' di ghiaia, passaggi stretti e cordoli, e la Fall Final 20 offre un'opzione da 20 miglia sullo stesso percorso.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 20 miglia, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A metà settembre le mattine nella Fox Valley sono di solito sui 55–65 °F alla partenza e salgono verso i 70 °F a fine mattinata, e capitano anni caldi e umidi. I sentieri lungo il fiume sono molto ombreggiati, il che aiuta, ma parti con prudenza e bevi ai ristori se le previsioni danno caldo.
Cosa allenare
È un percorso dove conta tenere il ritmo, quindi le sedute chiave sono lunghi da 18-20 miglia con le ultime 6-8 a ritmo gara e un medio settimanale su terreno piatto.
Inserisci uscite su ciclopedonali asfaltate e in ghiaia fine e allenati a curve strette e passaggi angusti senza perdere il ritmo.
Il passo minimo è di 13:45 al miglio dalla mezza in su, applicato in modo rigoroso in maratona e nelle prime 5 miglia su strada, quindi chi è alle prime armi deve stare comodo ben al di sotto. I gel sono disponibili solo in due ristori, quindi porta i tuoi e alimentati ogni 30-40 minuti.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Fox Valley Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Fox Valley Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Fox Valley Marathon (Maratona) di settembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Fox Valley Marathon
Quanto tempo serve per preparare Fox Valley Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Fox Valley Marathon è collinare?
Pianeggiante. Tutte le gare partono e arrivano nel centro storico di St.
Che tempo fa di solito a Fox Valley Marathon?
A metà settembre le mattine nella Fox Valley sono di solito sui 55–65 °F alla partenza e salgono verso i 70 °F a fine mattinata, e capitano anni caldi e umidi. I sentieri lungo il fiume sono molto ombreggiati, il che aiuta, ma parti con prudenza e bevi ai ristori se le previsioni danno caldo.
Quando devo iniziare lo scarico per Fox Valley Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Fox Valley Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.