Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 10 ottobre 2027, tra circa 50 settimane.
- Distanze
- Maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 22 settembre 2027
Percorso
Il percorso di Maratona di Chicago
Una delle grandi maratone più piatte e veloci al mondo, e teatro abituale di record mondiali. Un percorso ad anello tra i quartieri della città, con pubblico quasi a ogni miglio.
Leggi tutte le note sul percorso
I grattacieli del centro possono disturbare il GPS: aspettati che l'orologio si sfasi rispetto ai cartelli delle miglia.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- Ottobre a Chicago è di solito ottimo per gareggiare, anche se il vento dal lago e qualche annata calda sono rischi reali.
Cosa allenare
Piatto e veloce significa nessun recupero dato dai cambi di terreno: fai lavorare gli stessi muscoli per tutta la distanza.
Lunghi a passo gara e parziali regolari e disciplinati contano più del lavoro di forza.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona di Chicago
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Maratona di Chicago
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 10 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 22 settembre 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Bank of America Chicago Marathon (Maratona) del 10 ottobre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona di Chicago
Quanto tempo serve per preparare Maratona di Chicago?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona di Chicago è collinare?
Pianeggiante. Una delle grandi maratone più piatte e veloci al mondo, e teatro abituale di record mondiali.
Che tempo fa di solito a Maratona di Chicago?
Ottobre a Chicago è di solito ottimo per gareggiare, anche se il vento dal lago e qualche annata calda sono rischi reali.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona di Chicago?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 10 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 22 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona di Chicago?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.