Dein Plan in vier Antworten
Für Fox Valley Marathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von September aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 20 Meilen, 5K
- Gelände
- Flach
Strecke
Fox Valley Marathon: die Strecke
Alle Rennen starten und enden in der historischen Innenstadt von St. Charles westlich von Chicago, alle Distanzen ab 13,1 Meilen starten um 7:00 Uhr, späte Starts gibt es nicht.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Strecke verlässt die Stadt über Straßen und folgt dann schattigen, asphaltierten Wegen am Fox River durch Geneva, Batavia und North Aurora, vorbei an Wasserfällen, Parks, Brücken und einer echten holländischen Windmühle. Die Veranstalter nennen sie sanft: praktisch flach, mit kurzen Wellen um Meile 10 (Marathon und Fall Final 20) und Meile 17 (Marathon). Das Ziel liegt jenseits des Fox River und ist schon aus über einer Meile Entfernung zu sehen, sodass dich das Publikum durch den letzten Abschnitt trägt. Ein großer Teil der Strecke verläuft auf Wegen mit etwas Schotter, Engstellen und Bordsteinen, und der Fall Final 20 bietet eine 20-Meilen-Option auf derselben Strecke.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 20 Meilen, 5K
- Wetter am Renntag
- Mitte September liegen die Morgen im Fox Valley beim Start meist bei 55–65 °F und erreichen am späten Vormittag etwa 70 °F, warme, schwüle Jahre kommen vor. Die Wege am Fluss sind gut beschattet, was hilft, trotzdem vorsichtig anlaufen und an den Stationen trinken, wenn es warm werden soll.
Worauf du trainieren solltest
Auf diesem Kurs geht es ums Tempohalten, also sind die Schlüsseleinheiten lange Läufe über 18 bis 20 Meilen mit den letzten 6 bis 8 im Renntempo plus ein wöchentlicher Tempodauerlauf im Flachen.
Lauf auch auf asphaltierten und feinen Schotterwegen und übe enge Kurven und schmale Passagen, ohne aus dem Rhythmus zu kommen.
Das Mindesttempo liegt ab dem Halbmarathon bei 13:45 pro Meile und wird beim Marathon und auf den ersten 5 Straßenmeilen streng kontrolliert, Einsteiger sollten sich also deutlich darunter wohlfühlen. Gels gibt es nur an zwei Stationen, also eigene mitnehmen und alle 30 bis 40 Minuten verpflegen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Fox Valley Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Fox Valley Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Fox Valley Marathon im September. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Fox Valley Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Fox Valley Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Fox Valley Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Alle Rennen starten und enden in der historischen Innenstadt von St.
Fox Valley Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte September liegen die Morgen im Fox Valley beim Start meist bei 55–65 °F und erreichen am späten Vormittag etwa 70 °F, warme, schwüle Jahre kommen vor. Die Wege am Fluss sind gut beschattet, was hilft, trotzdem vorsichtig anlaufen und an den Stationen trinken, wenn es warm werden soll.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Fox Valley Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Fox Valley Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.