Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 10 oktober 2027, nog ongeveer 49 weken.
- Afstanden
- Marathon
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 22 september 2027
Parcours
Het parcours van Marathon van Chicago
Een van de vlakste en snelste grote marathons ter wereld, en regelmatig het toneel van wereldrecords. Een lusparcours door de wijken van de stad met bijna elke mijl publiek.
Lees de volledige parcoursnotities
De hoge gebouwen in het centrum kunnen je gps verstoren, dus reken erop dat je horloge afwijkt van de mijlmarkeringen.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Oktober is in Chicago meestal uitstekend wedstrijdweer, al zijn wind van het meer en af en toe een warm jaar allebei reële risico's.
Waarvoor je traint
Vlak en snel betekent geen herstel door wisselend terrein: je gebruikt de hele afstand dezelfde spieren.
Lange duurlopen op doeltempo en gedisciplineerde gelijke tussentijden zijn hier belangrijker dan krachttraining.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Marathon van Chicago
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Marathon van Chicago
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 10 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 22 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Bank of America Chicago Marathon op 10 oktober 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Marathon van Chicago
Hoe lang moet ik trainen voor Marathon van Chicago?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Marathon van Chicago heuvelachtig?
Vlak. Een van de vlakste en snelste grote marathons ter wereld, en regelmatig het toneel van wereldrecords.
Hoe is het weer meestal bij Marathon van Chicago?
Oktober is in Chicago meestal uitstekend wedstrijdweer, al zijn wind van het meer en af en toe een warm jaar allebei reële risico's.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Marathon van Chicago?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 10 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 22 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Marathon van Chicago?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.