Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 15 november 2026, nog ongeveer 2 weken.
- Afstanden
- Halve marathon
- Terrein
- Heuvelachtig
- Deelnemersveld
- Ongeveer 300 lopers, gekozen via loting
- Afbouwfase begint
- 3 november 2026
Parcours
Het parcours van HALF Monkey
De HALF Monkey wordt volledig gelopen op de verharde wegen van Percy Warner Park, ongeveer 9 mijl van het centrum van Nashville, met start en finish op het veld van Vaughn's Gap aan Highway 100. De gepubliceerde HALF-kaart voert lopers over de beroemde Main Drive van 11,2 mijl door dicht loofbos, langs het clubhuis van de golfbaan, het uitzichtpunt Luke Lea Heights, de ingang Stone Gates en de picknickplek Deep Well.
Lees de volledige parcoursnotities
Alleen al de Main Drive telt meer dan 1.500 voet stijgen en dalen, met hellingen van 10 tot 12% op sommige plekken en slechts korte vlakke rustpunten rond de open velden. Het parcours is gemeten maar niet gecertificeerd, de wegen blijven open voor parkverkeer en er zijn geen bands of menigten, alleen bossen, heuvels en gelijkgestemde lopers. Het is het kleine zusje van de Harpeth Hills Flying Monkey Marathon, die de zondag erna wordt gehouden.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- Halve marathon
- Deelnemersveld
- Ongeveer 300 lopers, gekozen via loting
- Het weer op de wedstrijddag
- Half tot eind november betekent in Nashville meestal een start om 8.00 uur rond 35–50 °F met maxima rond 60 °F, en het dichte bos houdt een groot deel van het parcours in de schaduw. Koude, zonnige ochtenden zijn gebruikelijk, al is regen mogelijk, dus start met een laag die je kunt uittrekken en bedenk dat de lange klimmen je snel opwarmen.
Waarvoor je traint
Behandel dit als een heuvelwedstrijd: loop elke week 6 tot 10 x 2 minuten bergop met inspanning tussen halvemarathon en 10 km, plus één sessie onafgebroken glooiende heuvels.
Bouw je lange duurloop op naar 11 tot 13 mijl op de heuvelachtigste wegen die je kunt vinden en loop op gevoel, want je tussentijden schommelen een minuut of meer per mijl.
Oefen ontspannen bergaf lopen met snelle, korte passen, want de steile afdalingen van de heuvelkammen zijn zwaar voor vermoeide bovenbenen laat in de wedstrijd.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor HALF Monkey
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 8 × 90 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor HALF Monkey
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 15 november 2026 begint je afbouwfase rond 3 november 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Harpeth Hills Flying Monkey HALF Marathon (Halve marathon) op 15 november 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor HALF Monkey
Hoe lang moet ik trainen voor HALF Monkey?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van HALF Monkey heuvelachtig?
Heuvelachtig. De HALF Monkey wordt volledig gelopen op de verharde wegen van Percy Warner Park, ongeveer 9 mijl van het centrum van Nashville, met start en finish op het veld van Vaughn's Gap aan Highway 100.
Hoe is het weer meestal bij HALF Monkey?
Half tot eind november betekent in Nashville meestal een start om 8.00 uur rond 35–50 °F met maxima rond 60 °F, en het dichte bos houdt een groot deel van het parcours in de schaduw. Koude, zonnige ochtenden zijn gebruikelijk, al is regen mogelijk, dus start met een laag die je kunt uittrekken en bedenk dat de lange klimmen je snel opwarmen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor HALF Monkey?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 15 november 2026 begint je afbouwfase rond 3 november 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor HALF Monkey?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.