Il tuo piano in quattro risposte
HALF Monkey si corre il 15 novembre 2026, tra meno di quattro settimane, quindi abbiamo impostato la gara del prossimo anno a novembre. Cambia la data qui sotto se corri questa.
- Distanze
- Mezza maratona
- Terreno
- Collinare
- Partecipanti
- Circa 300 runner, estratti a sorte
Percorso
Il percorso di HALF Monkey
La HALF Monkey si corre interamente sulle strade asfaltate di Percy Warner Park, a circa 9 miglia dal centro di Nashville, con partenza e arrivo nel campo di Vaughn's Gap, lungo la Highway 100. La mappa ufficiale della mezza porta i corridori lungo la celebre Main Drive di 11,2 miglia del parco, dentro un bosco fitto, accanto alla club house del golf, al belvedere di Luke Lea Heights, all'ingresso Stone Gates e all'area picnic di Deep Well.
Leggi tutte le note sul percorso
La sola Main Drive somma oltre 1.500 piedi di dislivello positivo e negativo, con pendenze del 10-12% in alcuni punti e pochi tratti piatti per rifiatare vicino ai prati. Il percorso è misurato ma non omologato, le strade restano aperte al traffico del parco e non ci sono bande né folla, solo bosco, salite e runner con la stessa passione. È la sorella minore della Harpeth Hills Flying Monkey Marathon, che si corre la domenica successiva.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- Mezza maratona
- Partecipanti
- Circa 300 runner, estratti a sorte
- Il meteo il giorno della gara
- Tra metà e fine novembre a Nashville la partenza delle 8 è di solito tra 35 e 50 °F, con massime intorno ai 60 °F, e il bosco fitto tiene in ombra gran parte del percorso. Le mattine fredde e soleggiate sono tipiche, ma può piovere, quindi parti con uno strato da togliere e ricorda che le salite lunghe scaldano in fretta.
Cosa allenare
Considerala una gara in salita: ogni settimana fai 6-10 ripetute in salita da 2 minuti a sforzo tra mezza e 10K, più una seduta continua su terreno ondulato.
Porta il lungo a 11-13 miglia sulle strade più collinari che trovi e valutalo a sensazione, perché i tuoi parziali cambieranno anche di un minuto o più al miglio.
Allena discese rilassate con passi corti e rapidi, perché le discese ripide dalle creste puniscono i quadricipiti stanchi nel finale.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per HALF Monkey
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 8 × 90 s su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi su terreno collinare, sforzo costante in salita
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per HALF Monkey
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Harpeth Hills Flying Monkey HALF Marathon (Mezza maratona) di novembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di HALF Monkey
Quanto tempo serve per preparare HALF Monkey?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di HALF Monkey è collinare?
Collinare. La HALF Monkey si corre interamente sulle strade asfaltate di Percy Warner Park, a circa 9 miglia dal centro di Nashville, con partenza e arrivo nel campo di Vaughn's Gap, lungo la Highway 100.
Che tempo fa di solito a HALF Monkey?
Tra metà e fine novembre a Nashville la partenza delle 8 è di solito tra 35 e 50 °F, con massime intorno ai 60 °F, e il bosco fitto tiene in ombra gran parte del percorso. Le mattine fredde e soleggiate sono tipiche, ma può piovere, quindi parti con uno strato da togliere e ricorda che le salite lunghe scaldano in fretta.
Quando devo iniziare lo scarico per HALF Monkey?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari.
Serve un account per avere un piano di allenamento per HALF Monkey?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.