Tu plan en cuatro respuestas
HALF Monkey es el 15 de noviembre de 2026, a menos de cuatro semanas, así que hemos puesto la carrera del año que viene en noviembre. Cambia la fecha aquí abajo si vas a correr esta.
- Distancias
- Media maratón
- Terreno
- Con cuestas
- Participantes
- Unos 300 corredores, elegidos por sorteo
Recorrido
El recorrido de HALF Monkey
La HALF Monkey se corre por completo en las carreteras asfaltadas de Percy Warner Park, a unas 9 millas del centro de Nashville, con salida y meta en el campo de Vaughn's Gap, junto a la Highway 100. El mapa oficial del medio lleva a los corredores por la famosa Main Drive de 11,2 millas del parque, entre un bosque denso, pasando por la casa club del golf, el mirador de Luke Lea Heights, la entrada Stone Gates y el área de pícnic de Deep Well.
Leer las notas completas del recorrido
Solo la Main Drive acumula más de 1.500 pies de desnivel positivo y negativo, con rampas del 10 al 12% en algunos puntos y pocos respiros llanos junto a las praderas abiertas. El recorrido está medido pero no homologado, las carreteras siguen abiertas al tráfico del parque y no hay bandas ni multitudes, solo bosque, cuestas y corredores con el mismo espíritu. Es la hermana pequeña de la Harpeth Hills Flying Monkey Marathon, que se corre el domingo siguiente.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- Media maratón
- Participantes
- Unos 300 corredores, elegidos por sorteo
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados y finales de noviembre, en Nashville la salida de las 8 a. m. suele estar entre 35 y 50 °F, con máximas cercanas a 60 °F, y el bosque denso deja gran parte del recorrido a la sombra. Lo habitual son mañanas frías y soleadas, aunque puede llover, así que sal con una capa que puedas quitarte y recuerda que las subidas largas te calientan rápido.
Qué entrenar
Trátala como una carrera de cuestas: haz cada semana 6 a 10 subidas de 2 minutos a esfuerzo entre medio maratón y 10K, más una sesión continua por terreno ondulado.
Lleva tu tirada larga a 11 a 13 millas por las carreteras con más desnivel que encuentres y guíate por el esfuerzo, porque tus parciales variarán un minuto o más por milla.
Practica bajadas relajadas con pasos cortos y rápidos, porque los descensos empinados desde las crestas castigan los cuádriceps cansados al final.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para HALF Monkey
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 8 × 90 s en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi por terreno con cuestas, esfuerzo constante en las subidas
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para HALF Monkey
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Harpeth Hills Flying Monkey HALF Marathon (Media maratón), en noviembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para HALF Monkey
¿Cuánto tiempo debo entrenar para HALF Monkey?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de HALF Monkey?
Con cuestas. La HALF Monkey se corre por completo en las carreteras asfaltadas de Percy Warner Park, a unas 9 millas del centro de Nashville, con salida y meta en el campo de Vaughn's Gap, junto a la Highway 100.
¿Qué tiempo suele hacer en HALF Monkey?
A mediados y finales de noviembre, en Nashville la salida de las 8 a. m. suele estar entre 35 y 50 °F, con máximas cercanas a 60 °F, y el bosque denso deja gran parte del recorrido a la sombra. Lo habitual son mañanas frías y soleadas, aunque puede llover, así que sal con una capa que puedas quitarte y recuerda que las subidas largas te calientan rápido.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para HALF Monkey?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para HALF Monkey?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.