Dein Plan in vier Antworten
HALF Monkey findet am 15. November 2026 statt, in weniger als vier Wochen, deshalb haben wir das Rennen im nächsten Jahr im November eingetragen. Ändere das Datum unten, wenn du dieses Rennen läufst.
- Distanzen
- Halbmarathon
- Gelände
- Hügelig
- Teilnehmerfeld
- Etwa 300 Läuferinnen und Läufer, per Losverfahren ausgewählt
Strecke
HALF Monkey: die Strecke
Der HALF Monkey wird komplett auf den asphaltierten Straßen des Percy Warner Park gelaufen, etwa 9 Meilen vom Zentrum Nashvilles entfernt, mit Start und Ziel auf dem Vaughn's-Gap-Feld an der Highway 100. Die offizielle Halbmarathonkarte führt über den berühmten, 11,2 Meilen langen Main Drive des Parks durch dichten Laubwald, vorbei am Golf-Clubhaus, am Aussichtspunkt Luke Lea Heights, am Eingang Stone Gates und am Picknickplatz Deep Well.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Allein der Main Drive bringt über 1.500 Fuß Anstieg und Gefälle, mit Steigungen von 10 bis 12 % an manchen Stellen und nur kurzen flachen Verschnaufpausen an den offenen Wiesen. Die Strecke ist vermessen, aber nicht zertifiziert, die Straßen bleiben für den Parkverkehr offen, und es gibt weder Bands noch Zuschauermassen, nur Wald, Hügel und Gleichgesinnte. Er ist der kleine Bruder des Harpeth Hills Flying Monkey Marathon am folgenden Sonntag.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- Halbmarathon
- Teilnehmerfeld
- Etwa 300 Läuferinnen und Läufer, per Losverfahren ausgewählt
- Wetter am Renntag
- Mitte bis Ende November liegt der Start um 8 Uhr in Nashville meist bei 35–50 °F, die Höchstwerte bei etwa 60 °F, und der dichte Wald hält einen Großteil der Strecke schattig. Kalte, sonnige Morgen sind typisch, Regen ist aber möglich, also starte mit einer Schicht zum Ablegen und denk daran, dass die langen Anstiege schnell aufwärmen.
Worauf du trainieren solltest
Behandle das Rennen als Berglauf: Lauf jede Woche 6 bis 10 Bergintervalle von 2 Minuten zwischen Halbmarathon- und 10-km-Tempo, dazu eine durchgehende Einheit auf welligem Terrain.
Steigere den langen Lauf auf 11 bis 13 Meilen auf den hügeligsten Straßen, die du findest, und steuere ihn nach Belastung, denn deine Meilenzeiten schwanken um eine Minute oder mehr.
Übe entspanntes Bergablaufen mit kurzen, schnellen Schritten, denn die steilen Abfahrten von den Kämmen strafen müde Oberschenkel im Finale.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für HALF Monkey
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 8 × 90 s eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi im hügeligen Gelände, gleichmäßige Anstrengung bergauf
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für HALF Monkey
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Harpeth Hills Flying Monkey HALF Marathon (Halbmarathon) im November. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
HALF Monkey: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für HALF Monkey trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
HALF Monkey: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Der HALF Monkey wird komplett auf den asphaltierten Straßen des Percy Warner Park gelaufen, etwa 9 Meilen vom Zentrum Nashvilles entfernt, mit Start und Ziel auf dem Vaughn's-Gap-Feld an der Highway 100.
HALF Monkey: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte bis Ende November liegt der Start um 8 Uhr in Nashville meist bei 35–50 °F, die Höchstwerte bei etwa 60 °F, und der dichte Wald hält einen Großteil der Strecke schattig. Kalte, sonnige Morgen sind typisch, Regen ist aber möglich, also starte mit einer Schicht zum Ablegen und denk daran, dass die langen Anstiege schnell aufwärmen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für HALF Monkey beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für HALF Monkey zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.