Ton plan en quatre réponses
HALF Monkey a lieu le 15 novembre 2026, dans moins de quatre semaines, nous avons donc prévu l'édition de l'an prochain en novembre. Modifie la date ci-dessous si tu cours celle-ci.
- Distances
- Semi-marathon
- Profil
- Accidenté
- Participants
- Environ 300 coureurs, tirés au sort
Parcours
Le parcours HALF Monkey
La HALF Monkey se court entièrement sur les routes goudronnées de Percy Warner Park, à environ 9 miles du centre de Nashville, avec départ et arrivée sur le terrain de Vaughn's Gap, le long de la Highway 100. Le plan officiel du semi fait parcourir aux coureurs la célèbre Main Drive de 11,2 miles à travers une forêt dense, devant le club-house du golf, le belvédère de Luke Lea Heights, l'entrée des Stone Gates et l'aire de pique-nique de Deep Well.
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La seule Main Drive cumule plus de 1 500 pieds de dénivelé positif et négatif, avec des pentes de 10 à 12 % par endroits et de rares replats autour des prairies. Le parcours est mesuré mais non homologué, les routes restent ouvertes à la circulation du parc, et il n'y a ni orchestre ni foule : juste la forêt, les côtes et des coureurs qui partagent le même goût de l'effort. C'est la petite sœur du Harpeth Hills Flying Monkey Marathon, couru le dimanche suivant.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- Semi-marathon
- Participants
- Environ 300 coureurs, tirés au sort
- La météo le jour de la course
- Mi à fin novembre, Nashville offre généralement un départ à 8 h entre 35 et 50 °F, avec des maximales proches de 60 °F, et la forêt dense garde une grande partie du parcours à l'ombre. Les matins froids et ensoleillés sont fréquents, même si la pluie reste possible : partez avec une couche à retirer, les longues montées réchauffent vite.
Ce qu'il faut travailler
Abordez-la comme une course de côtes : chaque semaine, 6 à 10 montées de 2 minutes entre l'effort semi et l'effort 10 km, plus une séance continue sur terrain vallonné.
Montez votre sortie longue à 11 à 13 miles sur les routes les plus vallonnées possible et jugez-la à l'effort, car vos temps au mile varieront d'une minute ou plus.
Travaillez des descentes en souplesse à petits pas rapides, les pentes raides qui quittent les crêtes punissent les quadriceps fatigués en fin de course.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour HALF Monkey
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 8 × 90 s sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi sur terrain vallonné, effort régulier dans les montées
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour HALF Monkey
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Harpeth Hills Flying Monkey HALF Marathon (Semi-marathon), en novembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
HALF Monkey : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer HALF Monkey ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours HALF Monkey est-il vallonné ?
Accidenté. La HALF Monkey se court entièrement sur les routes goudronnées de Percy Warner Park, à environ 9 miles du centre de Nashville, avec départ et arrivée sur le terrain de Vaughn's Gap, le long de la Highway 100.
Quel temps fait-il d'habitude sur HALF Monkey ?
Mi à fin novembre, Nashville offre généralement un départ à 8 h entre 35 et 50 °F, avec des maximales proches de 60 °F, et la forêt dense garde une grande partie du parcours à l'ombre. Les matins froids et ensoleillés sont fréquents, même si la pluie reste possible : partez avec une couche à retirer, les longues montées réchauffent vite.
Quand commencer l’affûtage pour HALF Monkey ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement HALF Monkey ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.