4つの回答でプランが完成
2026年11月15日に設定済み、約2週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン
- 地形
- 丘陵
- 出場者
- 抽選で選ばれた約300人のランナー
- テーパー開始
- 2026年11月3日
コース
HALF Monkeyのコース
HALF Monkeyは、ナッシュビル中心部から約14km離れたパーシー・ウォーナー・パークの舗装路だけで行われ、ハイウェイ100沿いのヴォーンズ・ギャップの広場がスタート兼フィニッシュです。公式のハーフ コースは、公園で有名な全長18kmのメインドライブを巡り、深い広葉樹林、ゴルフクラブハウス、ルーク・リー・ハイツの展望台、ストーン・ゲートの入口、ディープ・ウェルのピクニックエリアを通ります。メインドライブだけで獲得標高と下りがそれぞれ460m以上あり、勾配が10〜12%になる区間もあって、平坦で息を整えられるのは開けた広場の周辺の短い区間だけです。距離は計測されていますが公認ではなく、道路は公園の車両にも開放されたままで、バンドも沿道の観客もなく、あるのは森と坂道と同じ志の仲間だけです。翌週の日曜に開催されるHarpeth Hills Flying Monkey Marathonの弟分にあたる大会です。
- 地形
- 丘陵
- 距離
- ハーフマラソン
- 出場者
- 抽選で選ばれた約300人のランナー
- レース当日の天気
- ナッシュビルの11月中旬から下旬は、8:00のスタートで2〜10℃、最高気温は16℃近くが目安で、深い森のおかげでコースの多くが日陰になります。寒くて晴れた朝が典型的ですが、雨の可能性もあるため、脱げる上着でスタートし、長い上りですぐ体が温まることを覚えておきましょう。
準備すべきこと
丘のレースとして取り組みましょう。毎週、ハーフマラソンから10kmの強度で、2分の登りを6〜10本走り、さらに連続する起伏のある丘の走りを1回入れます。ロング走は、見つけられるなかで最も起伏のある道で18〜21kmまで伸ばし、スプリットは1kmあたり40秒以上変動するため、強度で判断してください。リッジから急に下る区間は、終盤の疲れた大腿四頭筋に厳しいので、小刻みで素早いステップでリラックスして下る走りを練習しましょう。
サンプルの週
HALF Monkeyのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を8 × 90 s、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- 丘陵地でロング走、10–12 mi、上りは一定の強度で
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
HALF Monkeyに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2026年11月15日なら、テーパーは2026年11月3日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2026年11月15日のHarpeth Hills Flying Monkey HALF Marathon (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
HALF MonkeyのトレーニングQ&A
HALF Monkeyに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
HALF Monkeyのコースは起伏が多いですか。
丘陵. HALF Monkeyは、ナッシュビル中心部から約14km離れたパーシー・ウォーナー・パークの舗装路だけで行われ、ハイウェイ100沿いのヴォーンズ・ギャップの広場がスター ト兼フィニッシュです。公式のハーフコースは、公園で有名な全長18kmのメインドライブを巡り、深い広葉樹林、ゴルフクラブハウス、ルーク・リー・ハイツの展望台、ストーン・ゲートの入口、ディープ・ウェルのピクニックエリアを通ります。メインドライブだけで獲得標高と下りがそれぞれ460m以上あり、勾配が10〜12%になる区間もあって、平坦で息を整えられるのは開けた広場の周辺の短い区間だけです。距離は計測されていますが公認ではなく、道路は公園の車両にも開放されたままで、バンドも沿道の観客もなく、あるのは森と坂道と同じ志の仲間だけです。翌週の日曜に開催されるHarpeth Hills Flying Monkey Marathonの弟分にあたる大会です。
HALF Monkeyの天気は、例年どうですか。
ナッシュビルの11月中旬から下旬は、8:00のスタートで2〜10℃、最高気温は16℃近くが目安で、深い森のおかげでコースの多くが日陰になります。寒くて晴れた朝が典型的ですが、雨の可能性もあるため、脱げる上着でスタートし、長い上りですぐ体が温まることを覚えておきましょう。
HALF Monkeyのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパ ー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2026年11月15日なら、テーパーは2026年11月3日ごろに始まります。
HALF Monkeyのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。