L'Étape 플랜 만들기
코치가 L'Étape 일정(7월, 날짜가 발표되기 전까지는 예상이에요)을 설정한 상태로 시작해요. 한 주의 일정과 체력을 물어본 뒤 사이클링 플랜의 모든 세션을 짜 줘요. 무료이고, 게스트로 시작할 수 있어요. 대회까지 약 37주 남았어요.
L'Étape 플랜 시작하기- 형식
- 2026년 코스
- 지형
- 언덕 코스
- 참가자
- 아마추어 사이클리스트 16,000명
L'Étape 거리
- 2026년 코스 170km, 누적 상승 5,400m
코스
L'Étape 코스
2026년 대회는 Le Bourg-d'Oisans에서 출발해 Alpe d'Huez에서 끝났고, 투르 드 프랑스 한 구간의 경로를 달렸어요. Col de la Croix de Fer, Col du Télégraphe, Col du Galibier를 오른 뒤 Col de Sarenne를 거쳐 Alpe d'Huez에 도착했어요. 코스는 해마다 바뀌어요.
- 지형
- 언덕 코스
- 형식
- 2026년 코스
- 참가자
- 아마추어 사이클리스트 16,000명
무엇을 준비해야 할까요
하루에 여러 번의 긴 알프스 오르막을 위해 훈련하세요. 반복할 수 있는 페이스로 30~60분 오르막 훈련, 낮은 기어 사용, 긴 내리막 연습이에요. 아주 긴 하루를 위한 보급 계획을 세우고 제한 시간을 지키세요.
Claude에서도
Claude에게 이 플랜 요청하기
Athlete Space를 Claude에 한 번 추가한 뒤, 이 프롬프트를 붙여 넣고 내 수치를 넣으세요.
사이클링 시즌을 만들어 줘요. 대회: L'Étape du Tour de France, 시기: 7월. 일주일에 약 [N]시간, 주 [N]일 훈련해요.
L'Étape 훈련 질문
L'Étape 준비는 얼마나 해야 하나요?
사이클링 대회에는 보통 이미 쌓은 기초 체력 위에 열두 주에서 열여섯 주 동안 집중 훈련을 해요. 코치는 실제 대회 날짜에서 거꾸로 계산하기 때문에, 그보다 시간이 적더라도 남은 주로 만들 수 있는 최선의 플랜을 짜요. 시간이 더 있는 척하지 않아요.
L'Étape 코스는 어떤가요?
언덕 코스. 2026년 대회는 Le Bourg-d'Oisans에서 출발해 Alpe d'Huez에서 끝났고, 투르 드 프랑스 한 구간의 경로를 달렸어요.
L'Étape의 날씨는 어떤가요?
L'Étape은(는) 평소 기상 조건을 공개하지 않아요. 대회 주간에 공식 사이트를 확인하고, 훈련은 7월에 마주하는 날씨 그대로 하세요.
L'Étape 훈련 플랜을 받으려면 계정이 필요한가요?
게스트로 시작하고 나중에 무료 계정으로 저장하세요. 코치가 사이클링 플랜을 짜고, 훈련을 기록할 때마다 매주 조정해 줘요. 카드 필요 없음.