Je schema in vier antwoorden
Des Moines Marathon heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben oktober geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Glooiend
Parcours
Het parcours van Des Moines Marathon
Alle wedstrijden starten en finishen in het centrum aan 212 Raccoon Street, een nieuw start- en finishgebied voor 2026, het 25e jaar van de wedstrijd. De marathon steekt de Des Moines River over richting het State Capitol, loopt westwaarts langs het Pappajohn Sculpture Park naar het Drake Stadium en volgt dan de historische Kingman Boulevard en Grand Avenue naar West Des Moines en dwars door Valley Junction bij mijl 15.
Lees de volledige parcoursnotities
De terugweg naar het centrum gaat door de parken, woonwijken en universiteitscampussen van de stad. Het hele parcours ligt binnen een marge van 220 voet (762 tot 982 voet, met start en finish op 802 voet), en bij de herziening van 2024 zijn bewust heuvels weggehaald en publieksplekken toegevoegd, dus de klimmen zijn mild en geleidelijk. Reken op levendig publiek in de wijken en een grote finish in het centrum.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Half oktober begint het in Des Moines meestal tussen 40 en 50 °F en warmt het op tot ongeveer 60 tot 63 °F (normalen van ongeveer 43 °F en 63 °F). Wind op open stukken en af en toe een koufront zijn de belangrijkste factoren, dus check de weersverwachting laat in de wedstrijdweek. Koele lucht past bij een gelijkmatige tempoverdeling: kleed je voor de middelste mijlen, niet voor het startvak.
Waarvoor je traint
Dit is een overwegend mild parcours met een paar lange, geleidelijke stijgingen, dus het beloont ritme meer dan pure kracht.
Neem in je lange duurlopen in de tweede helft een blok van 6 tot 8 mijl op doeltempo op om te oefenen je tempo vast te houden van Valley Junction terug naar het centrum.
Eén wekelijkse sessie met een golvende tempoloop (20 tot 30 minuten op lichte heuvels) dekt het klimwerk. Verwacht je rond de tijdslimiet van 7 uur te finishen, houd er dan rekening mee dat lopers Valley Junction (mijl 15) vóór 12.45 uur moeten zijn gepasseerd, en plan je tempoverdeling daaromheen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Des Moines Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Des Moines Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor IMT Des Moines Marathon in oktober. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Des Moines Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Des Moines Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Des Moines Marathon heuvelachtig?
Glooiend. Alle wedstrijden starten en finishen in het centrum aan 212 Raccoon Street, een nieuw start- en finishgebied voor 2026, het 25e jaar van de wedstrijd.
Hoe is het weer meestal bij Des Moines Marathon?
Half oktober begint het in Des Moines meestal tussen 40 en 50 °F en warmt het op tot ongeveer 60 tot 63 °F (normalen van ongeveer 43 °F en 63 °F). Wind op open stukken en af en toe een koufront zijn de belangrijkste factoren, dus check de weersverwachting laat in de wedstrijdweek. Koele lucht past bij een gelijkmatige tempoverdeling: kleed je voor de middelste mijlen, niet voor het startvak.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Des Moines Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Des Moines Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.