Dein Plan in vier Antworten
Für Des Moines Marathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Oktober aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Wellig
Strecke
Des Moines Marathon: die Strecke
Alle Rennen starten und enden in der Innenstadt an der 212 Raccoon Street, einem neuen Start- und Zielbereich im Jahr 2026, dem 25. Jahr der Veranstaltung.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Marathon überquert den Des Moines River in Richtung State Capitol, führt westwärts am Pappajohn Sculpture Park vorbei zum Drake Stadium und folgt dann dem historischen Kingman Boulevard und der Grand Avenue nach West Des Moines, mitten durch Valley Junction bei Meile 15. Der Rückweg in die Innenstadt führt durch Parks, Wohnviertel und Universitätsgelände. Die gesamte Strecke bleibt in einem Band von 220 Fuß (762 bis 982 Fuß, Start und Ziel auf 802 Fuß), und die Neugestaltung von 2024 hat bewusst Hügel gestrichen und mehr Zuschauerbereiche geschaffen, die Anstiege sind also sanft und gleichmäßig. Freu dich auf lebhafte Stimmung in den Vierteln und einen großen Zieleinlauf in der Innenstadt.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon
- Wetter am Renntag
- Mitte Oktober startet Des Moines meist bei 40 bis 50 °F und erwärmt sich auf gut 60 °F (Normalwerte von etwa 43 °F und 63 °F). Wind auf offenen Abschnitten und gelegentliche Kaltfronten sind die wichtigsten Unbekannten, also prüf die Vorhersage am Ende der Rennwoche. Kühle Luft passt zu gleichmäßigem Tempo: Zieh dich für die mittleren Meilen an, nicht für den Startblock.
Worauf du trainieren solltest
Die Strecke ist überwiegend sanft, mit ein paar langen, gleichmäßigen Anstiegen, und belohnt daher Rhythmus mehr als reine Kraft.
Bau in deine langen Läufe in der zweiten Hälfte einen Block von 6 bis 8 Meilen im Renntempo ein, um das Tempohalten von Valley Junction zurück in die Innenstadt zu üben.
Eine wöchentliche Tempoeinheit auf welligem Terrain (20 bis 30 Minuten an sanften Hügeln) deckt die Höhenmeter ab. Wenn du nahe am 7-Stunden-Limit ins Ziel kommen willst: Valley Junction (Meile 15) muss bis 12:45 Uhr passiert sein, plane dein Tempo danach.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Des Moines Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Des Moines Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen IMT Des Moines Marathon im Oktober. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Des Moines Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Des Moines Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Des Moines Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Alle Rennen starten und enden in der Innenstadt an der 212 Raccoon Street, einem neuen Start- und Zielbereich im Jahr 2026, dem 25.
Des Moines Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte Oktober startet Des Moines meist bei 40 bis 50 °F und erwärmt sich auf gut 60 °F (Normalwerte von etwa 43 °F und 63 °F). Wind auf offenen Abschnitten und gelegentliche Kaltfronten sind die wichtigsten Unbekannten, also prüf die Vorhersage am Ende der Rennwoche. Kühle Luft passt zu gleichmäßigem Tempo: Zieh dich für die mittleren Meilen an, nicht für den Startblock.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Des Moines Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Des Moines Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.