Tu plan en cuatro respuestas
Des Moines Marathon aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado octubre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón, Maratón
- Terreno
- Ondulado
Recorrido
El recorrido de Des Moines Marathon
Todas las pruebas salen y llegan en el centro, en el 212 de Raccoon Street, una nueva zona de salida y meta en 2026, el 25.º año de la carrera. El maratón cruza el río Des Moines hacia el Capitolio estatal, avanza hacia el oeste junto al Pappajohn Sculpture Park hasta el Drake Stadium y luego sigue por el histórico Kingman Boulevard y Grand Avenue hasta West Des Moines, atravesando Valley Junction en la milla 15.
Leer las notas completas del recorrido
El regreso al centro pasa por parques, barrios y campus universitarios de la ciudad. Todo el recorrido se mueve en una franja de 220 pies (de 762 a 982 pies, con salida y meta a 802 pies), y el rediseño de 2024 recortó cuestas y sumó zonas para el público a propósito, así que las subidas son suaves y graduales. Espera ambiente animado en los barrios y una gran llegada en el centro.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de octubre, Des Moines suele salir en los 40 °F y subir hasta poco más de 60 °F (medias de unos 43 °F y 63 °F). El viento en los tramos abiertos y algún frente frío son las principales variables, así que revisa el pronóstico al final de la semana de carrera. El aire fresco favorece un ritmo constante: vístete para las millas centrales, no para el cajón de salida.
Qué entrenar
Es un recorrido casi siempre suave, con algunas subidas largas y graduales, así que premia el ritmo más que la fuerza pura.
Incluye en tus tiradas largas un bloque de 6 a 8 millas a ritmo de carrera en la segunda mitad para ensayar cómo mantener el ritmo desde Valley Junction hasta el centro.
Una sesión semanal de rodaje a ritmo en terreno ondulado (20 a 30 minutos en cuestas suaves) cubre el desnivel. Si esperas terminar cerca del límite de 7 horas, ten en cuenta que hay que pasar Valley Junction (milla 15) antes de las 12:45 y planifica tu ritmo en consecuencia.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Des Moines Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Des Moines Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para IMT Des Moines Marathon (Maratón), en octubre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Des Moines Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Des Moines Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Des Moines Marathon?
Ondulado. Todas las pruebas salen y llegan en el centro, en el 212 de Raccoon Street, una nueva zona de salida y meta en 2026, el 25.º año de la carrera.
¿Qué tiempo suele hacer en Des Moines Marathon?
A mediados de octubre, Des Moines suele salir en los 40 °F y subir hasta poco más de 60 °F (medias de unos 43 °F y 63 °F). El viento en los tramos abiertos y algún frente frío son las principales variables, así que revisa el pronóstico al final de la semana de carrera. El aire fresco favorece un ritmo constante: vístete para las millas centrales, no para el cajón de salida.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Des Moines Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Des Moines Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.