Il tuo piano in quattro risposte
Des Moines Marathon non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato ottobre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulato
Percorso
Il percorso di Des Moines Marathon
Tutte le gare partono e arrivano in centro, al 212 di Raccoon Street, nuova area di partenza e arrivo dal 2026, venticinquesimo anno della manifestazione. La maratona attraversa il fiume Des Moines verso il Campidoglio dello Stato, prosegue verso ovest accanto al Pappajohn Sculpture Park fino al Drake Stadium, poi segue lo storico Kingman Boulevard e Grand Avenue fino a West Des Moines, passando in pieno Valley Junction al miglio 15.
Leggi tutte le note sul percorso
Il ritorno verso il centro attraversa parchi, quartieri e campus universitari della città. Tutto il percorso resta in una fascia di 220 piedi (da 762 a 982 piedi, con partenza e arrivo a 802), e la riprogettazione del 2024 ha tagliato volutamente le salite e aggiunto zone per il pubblico, quindi le salite sono dolci e graduali. Aspettati tifo vivace nei quartieri e un grande arrivo in centro.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A metà ottobre a Des Moines si parte di solito tra i 40 e i 50 °F e si arriva poco sopra i 60 °F (medie di circa 43 °F e 63 °F). Il vento nei tratti aperti e qualche fronte freddo sono le variabili principali, quindi controlla le previsioni a fine settimana gara. L'aria fresca aiuta un ritmo costante: vestiti per le miglia centrali, non per la griglia di partenza.
Cosa allenare
È un percorso per lo più dolce, con qualche salita lunga e graduale, quindi premia il ritmo più della forza pura.
Inserisci nei lunghi un blocco di 6-8 miglia a ritmo gara nella seconda metà per provare a tenere il ritmo da Valley Junction fino al centro.
Una seduta settimanale di corsa a ritmo su terreno ondulato (20-30 minuti su salite leggere) basta per il dislivello. Se pensi di chiudere vicino al limite di 7 ore, ricorda che bisogna passare Valley Junction (miglio 15) entro le 12:45 e regola il ritmo di conseguenza.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Des Moines Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Des Moines Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per IMT Des Moines Marathon (Maratona) di ottobre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Des Moines Marathon
Quanto tempo serve per preparare Des Moines Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Des Moines Marathon è collinare?
Ondulato. Tutte le gare partono e arrivano in centro, al 212 di Raccoon Street, nuova area di partenza e arrivo dal 2026, venticinquesimo anno della manifestazione.
Che tempo fa di solito a Des Moines Marathon?
A metà ottobre a Des Moines si parte di solito tra i 40 e i 50 °F e si arriva poco sopra i 60 °F (medie di circa 43 °F e 63 °F). Il vento nei tratti aperti e qualche fronte freddo sono le variabili principali, quindi controlla le previsioni a fine settimana gara. L'aria fresca aiuta un ritmo costante: vestiti per le miglia centrali, non per la griglia di partenza.
Quando devo iniziare lo scarico per Des Moines Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Des Moines Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.