Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Des Moines Marathon ainda não foi anunciada, então estimamos outubro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulado
Percurso
O percurso: Des Moines Marathon
Todas as provas largam e chegam no centro, na 212 Raccoon Street, nova área de largada e chegada em 2026, o 25º ano da prova. A maratona cruza o rio Des Moines em direção ao Capitólio estadual, segue para oeste passando pelo Pappajohn Sculpture Park até o Drake Stadium e depois pega a histórica Kingman Boulevard e a Grand Avenue até West Des Moines, atravessando Valley Junction na milha 15.
Ler as notas completas do percurso
A volta ao centro passa por parques, bairros e campi universitários da cidade. O percurso inteiro fica numa faixa de 220 pés (de 762 a 982 pés, com largada e chegada a 802 pés), e o redesenho de 2024 cortou subidas e criou mais áreas para o público de propósito, então as subidas são suaves e graduais. Espere torcida animada nos bairros e uma grande chegada no centro.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- O clima no dia da prova
- Em meados de outubro, Des Moines costuma largar na casa dos 40 °F e esquentar até os 60 e poucos °F (médias de cerca de 43 °F e 63 °F). O vento nos trechos abertos e uma eventual frente fria são as principais variáveis, então confira a previsão no fim da semana da prova. O ar fresco favorece um ritmo constante: vista-se para as milhas do meio, não para o curral de largada.
O que treinar
É um percurso quase todo suave, com algumas subidas longas e graduais, então ele premia o ritmo mais do que a força bruta.
Inclua nos longões um bloco de 6 a 8 milhas no ritmo de prova na segunda metade para ensaiar segurar o ritmo de Valley Junction até o centro.
Um treino semanal de ritmo em terreno ondulado (20 a 30 minutos em subidas leves) cobre a parte de altimetria. Se você pretende terminar perto do limite de 7 horas, saiba que é preciso passar por Valley Junction (milha 15) até 12h45 e planeje o ritmo em função disso.
Semana modelo
Uma semana de treino para Des Moines Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Des Moines Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para IMT Des Moines Marathon (Maratona), em outubro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Des Moines Marathon
Quanto tempo devo treinar para Des Moines Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Des Moines Marathon tem muita subida?
Ondulado. Todas as provas largam e chegam no centro, na 212 Raccoon Street, nova área de largada e chegada em 2026, o 25º ano da prova.
Como costuma ser o clima em Des Moines Marathon?
Em meados de outubro, Des Moines costuma largar na casa dos 40 °F e esquentar até os 60 e poucos °F (médias de cerca de 43 °F e 63 °F). O vento nos trechos abertos e uma eventual frente fria são as principais variáveis, então confira a previsão no fim da semana da prova. O ar fresco favorece um ritmo constante: vista-se para as milhas do meio, não para o curral de largada.
Quando devo começar o polimento para Des Moines Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Des Moines Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.