Ton plan en quatre réponses
Des Moines Marathon n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé octobre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Vallonné
Parcours
Le parcours Des Moines Marathon
Toutes les courses partent et arrivent au centre-ville, au 212 Raccoon Street, une nouvelle zone de départ et d'arrivée en 2026, année des 25 ans de l'épreuve. Le marathon traverse la rivière Des Moines vers le Capitole de l'État, file vers l'ouest le long du Pappajohn Sculpture Park jusqu'au Drake Stadium, puis emprunte l'historique Kingman Boulevard et Grand Avenue jusqu'à West Des Moines, en plein cœur de Valley Junction au mile 15.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le retour vers le centre traverse les parcs, les quartiers et les campus universitaires de la ville. Tout le parcours tient dans une plage de 220 pieds (de 762 à 982 pieds, départ et arrivée à 802 pieds), et la refonte de 2024 a volontairement réduit les côtes et multiplié les zones pour le public : les montées sont douces et progressives. Attendez-vous à une belle ambiance dans les quartiers et à une grande arrivée en centre-ville.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- Mi-octobre, Des Moines démarre généralement entre 40 et 50 °F et monte jusqu'au début des 60 °F (normales d'environ 43 °F et 63 °F). Le vent sur les portions dégagées et un éventuel front froid sont les principales inconnues : vérifiez la météo en fin de semaine de course. L'air frais convient à une allure régulière : habillez-vous pour les miles du milieu, pas pour le sas de départ.
Ce qu'il faut travailler
C'est un parcours globalement doux, avec quelques longues montées progressives : il récompense le rythme plus que la force pure.
Intégrez à vos sorties longues un bloc de 6 à 8 miles à allure marathon en seconde moitié pour répéter le maintien de l'allure de Valley Junction jusqu'au centre.
Une séance hebdomadaire de tempo sur terrain vallonné (20 à 30 minutes sur des côtes douces) suffit pour le dénivelé. Si vous visez une arrivée proche de la limite de 7 heures, sachez qu'il faut passer Valley Junction (mile 15) avant 12 h 45 et calez votre allure en conséquence.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Des Moines Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Des Moines Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour IMT Des Moines Marathon, en octobre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Des Moines Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Des Moines Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Des Moines Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. Toutes les courses partent et arrivent au centre-ville, au 212 Raccoon Street, une nouvelle zone de départ et d'arrivée en 2026, année des 25 ans de l'épreuve.
Quel temps fait-il d'habitude sur Des Moines Marathon ?
Mi-octobre, Des Moines démarre généralement entre 40 et 50 °F et monte jusqu'au début des 60 °F (normales d'environ 43 °F et 63 °F). Le vent sur les portions dégagées et un éventuel front froid sont les principales inconnues : vérifiez la météo en fin de semaine de course. L'air frais convient à une allure régulière : habillez-vous pour les miles du milieu, pas pour le sas de départ.
Quand commencer l’affûtage pour Des Moines Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Des Moines Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.