Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 13 december 2026, nog ongeveer 6 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 25 november 2026
Parcours
Het parcours van CS Marathon
De wedstrijd start en finisht in Wolf Pen Creek Park in College Station, met de start aan de noordkant bij het parkeerterrein van Post Oak Mall en de finish bij de ingang van het amfitheater aan de zuidkant. De route gaat door College Station, Bryan en de Texas A&M University: de meest recent gepubliceerde marathonkaart gaat noordwaarts naar de rand van het centrum van Bryan rond mijl 6, komt terug langs het Municipal Park van Bryan, zwaait westwaarts door de wijk Traditions rond mijl 11 en slingert dan van ongeveer mijl 14 tot mijl 23 over de campus van Texas A&M, voordat hij oostwaarts naar de finish gaat.
Lees de volledige parcoursnotities
De hoogte blijft tussen ongeveer 255 en 365 voet, dus reken op gestage golvingen in plaats van grote heuvels. Het laagste punt ligt rond mijl 11,5 en wordt gevolgd door de langste klim, ongeveer 100 voet over de mijl die volgt, en de tweede helft loopt over iets hoger, glooiend terrein. Iedereen start om 7.00 uur, ongeveer elke 1,5 mijl is er een verzorgingspost, en het parcours sluit volgens een meelopend schema van 15 minuten per mijl.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Half december ligt de temperatuur in College Station meestal tussen 40 en 62 °F, dus de start om 7.00 uur is doorgaans koel en prettig. Centraal Texas kan binnen dezelfde week omslaan van een koud, winderig front naar een warme, vochtige ochtend, dus houd de weersverwachting in de gaten, neem een laag mee die je kunt weggooien en laat je doeltempo wat los als het warm en benauwd wordt.
Waarvoor je traint
Dit parcours is een gestage reeks lichte golvingen binnen een marge van 110 voet, dus doe je lange duurlopen op glooiende routes en houd over elke stijging een gelijkmatige inspanning vast.
Het belangrijkste moment is de klim na mijl 11,5: oefen lange duurlopen met een klim van 1 mijl op doelinspanning rond halverwege en ga daarna direct weer op tempo.
Voeg wekelijks heuvelherhalingen toe van 6 tot 8 x 90 seconden op 10 km-inspanning. Bouw op naar lange duurlopen van 18 tot 20 mijl met de laatste 5 op doeltempo, en oefen om elke 1,5 mijl voeding te nemen bij de verzorgingsposten.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor CS Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor CS Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 13 december 2026 begint je afbouwfase rond 25 november 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor CS Marathon op 13 december 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor CS Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor CS Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van CS Marathon heuvelachtig?
Glooiend. De wedstrijd start en finisht in Wolf Pen Creek Park in College Station, met de start aan de noordkant bij het parkeerterrein van Post Oak Mall en de finish bij de ingang van het amfitheater aan de zuidkant.
Hoe is het weer meestal bij CS Marathon?
Half december ligt de temperatuur in College Station meestal tussen 40 en 62 °F, dus de start om 7.00 uur is doorgaans koel en prettig. Centraal Texas kan binnen dezelfde week omslaan van een koud, winderig front naar een warme, vochtige ochtend, dus houd de weersverwachting in de gaten, neem een laag mee die je kunt weggooien en laat je doeltempo wat los als het warm en benauwd wordt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor CS Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 13 december 2026 begint je afbouwfase rond 25 november 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor CS Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.