Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 13 décembre 2026, dans environ 7 semaines.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 25 novembre 2026
Parcours
Le parcours CS Marathon
La course part et arrive à Wolf Pen Creek Park, à College Station, avec le départ côté nord, près du parking du Post Oak Mall, et l'arrivée à l'entrée de l'amphithéâtre, côté sud. Le parcours traverse College Station, Bryan et la Texas A&M University : la carte du marathon la plus récemment publiée monte vers le nord jusqu'aux abords du centre de Bryan vers le mile 6, revient en longeant le Municipal Park de Bryan, oblique vers l'ouest par le secteur de Traditions vers le mile 11, puis serpente sur le campus de Texas A&M du mile 14 au mile 23 environ avant de repartir vers l'est jusqu'à l'arrivée.
Lire toutes les notes sur le parcours
L'altitude reste comprise entre environ 255 et 365 pieds : attendez-vous à des bosses régulières plutôt qu'à de grandes côtes. Le point bas se situe vers le mile 11,5 et précède la plus longue montée, environ 100 pieds sur le mile suivant, puis la seconde moitié se déroule sur un terrain vallonné un peu plus haut. Tout le monde part à 7 h, les ravitaillements sont espacés d'environ 1,5 mile et le parcours ferme progressivement sur une base de 15 minutes par mile.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Marathon, Semi-marathon
- La météo le jour de la course
- Mi-décembre, College Station oscille généralement entre le début des 40 et le début des 60 °F, si bien que le départ de 7 h est le plus souvent frais et agréable. Le centre du Texas peut passer d'un front froid et venteux à une matinée chaude et humide dans la même semaine : surveillez la météo, prévoyez une couche à jeter et levez le pied sur votre allure cible s'il fait chaud et lourd.
Ce qu'il faut travailler
Ce parcours enchaîne de douces bosses dans une plage de 110 pieds : faites vos sorties longues sur des itinéraires vallonnés en gardant un effort régulier sur chaque montée.
Le moment clé est la montée après le mile 11,5 : intégrez à mi-parcours de vos sorties longues une montée de 1 mile à l'effort course, puis reprenez aussitôt votre allure.
Ajoutez chaque semaine des côtes, 6 à 8 x 90 secondes à l'effort 10 km. Montez jusqu'à des sorties longues de 18 à 20 miles avec les 5 derniers à allure marathon, et répétez votre ravitaillement aux postes tous les 1,5 mile.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour CS Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour CS Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 13 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 25 novembre 2026.
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Demandez ce plan à Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour CS Marathon, le 13 décembre 2026. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
CS Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer CS Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours CS Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. La course part et arrive à Wolf Pen Creek Park, à College Station, avec le départ côté nord, près du parking du Post Oak Mall, et l'arrivée à l'entrée de l'amphithéâtre, côté sud.
Quel temps fait-il d'habitude sur CS Marathon ?
Mi-décembre, College Station oscille généralement entre le début des 40 et le début des 60 °F, si bien que le départ de 7 h est le plus souvent frais et agréable. Le centre du Texas peut passer d'un front froid et venteux à une matinée chaude et humide dans la même semaine : surveillez la météo, prévoyez une couche à jeter et levez le pied sur votre allure cible s'il fait chaud et lourd.
Quand commencer l’affûtage pour CS Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 13 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 25 novembre 2026.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement CS Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.