Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 13 de dezembro de 2026, daqui a umas 7 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 25 de novembro de 2026
Percurso
O percurso: CS Marathon
A prova larga e chega no Wolf Pen Creek Park, em College Station, com a largada no lado norte, junto ao estacionamento do Post Oak Mall, e a chegada na entrada do anfiteatro, no lado sul. O trajeto percorre College Station, Bryan e a Texas A&M University: o mapa da maratona publicado mais recentemente segue para o norte até a borda do centro de Bryan, por volta da milha 6, volta passando pelo Municipal Park de Bryan, vira para oeste pela região de Traditions perto da milha 11 e depois serpenteia pelo campus da Texas A&M, mais ou menos da milha 14 à 23, antes de seguir para leste até a chegada.
Ler as notas completas do percurso
A altitude fica entre cerca de 255 e 365 pés, então espere ondulações constantes, e não grandes morros. O ponto mais baixo fica perto da milha 11,5 e é seguido pela subida mais longa, de cerca de 100 pés ao longo da milha seguinte, e a segunda metade corre num terreno ondulado um pouco mais alto. Todos largam às 7h, os postos de hidratação ficam a cada 1,5 milha, aproximadamente, e o percurso fecha progressivamente num ritmo de 15 minutos por milha.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona
- O clima no dia da prova
- Em meados de dezembro, College Station costuma variar entre o começo dos 40 e o começo dos 60 °F, então a largada das 7h normalmente é fresca e agradável. O centro do Texas pode passar de uma frente fria com vento a uma manhã quente e úmida na mesma semana, então acompanhe a previsão, leve uma camada descartável e alivie o ritmo de prova se o dia amanhecer quente e abafado.
O que treinar
Este percurso é uma sequência constante de ondulações suaves dentro de uma faixa de 110 pés, então faça seus longões em trajetos ondulados e mantenha o esforço estável em cada subida.
O momento-chave é a subida depois da milha 11,5: faça longões com uma subida de 1 milha no esforço de prova por volta da metade e volte logo ao ritmo.
Inclua tiros semanais em subida, 6 a 8 x 90 segundos no esforço de 10K. Progrida até longões de 18 a 20 milhas com as últimas 5 no ritmo de prova e ensaie a reposição nos postos a cada 1,5 milha.
Semana modelo
Uma semana de treino para CS Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para CS Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 13 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 25 de novembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para CS Marathon (Maratona), no dia 13 de dezembro de 2026. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: CS Marathon
Quanto tempo devo treinar para CS Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de CS Marathon tem muita subida?
Ondulado. A prova larga e chega no Wolf Pen Creek Park, em College Station, com a largada no lado norte, junto ao estacionamento do Post Oak Mall, e a chegada na entrada do anfiteatro, no lado sul.
Como costuma ser o clima em CS Marathon?
Em meados de dezembro, College Station costuma variar entre o começo dos 40 e o começo dos 60 °F, então a largada das 7h normalmente é fresca e agradável. O centro do Texas pode passar de uma frente fria com vento a uma manhã quente e úmida na mesma semana, então acompanhe a previsão, leve uma camada descartável e alivie o ritmo de prova se o dia amanhecer quente e abafado.
Quando devo começar o polimento para CS Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 13 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 25 de novembro de 2026.
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