Dein Plan in vier Antworten
Termin: 13. Dezember 2026, noch etwa 7 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 25. November 2026
Strecke
CS Marathon: die Strecke
Start und Ziel liegen im Wolf Pen Creek Park in College Station: gestartet wird auf der Nordseite am Parkplatz der Post Oak Mall, das Ziel liegt am Eingang des Amphitheaters auf der Südseite. Die Strecke führt durch College Station, Bryan und die Texas A&M University: Laut der zuletzt veröffentlichten Marathonkarte geht es nach Norden bis an den Rand der Innenstadt von Bryan um Meile 6, zurück am Municipal Park von Bryan vorbei, nach Westen durch das Gebiet Traditions um Meile 11 und dann etwa von Meile 14 bis 23 über den Campus der Texas A&M, bevor es nach Osten zum Ziel geht.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Höhe bewegt sich zwischen etwa 255 und 365 Fuß, rechne also mit stetigen Wellen statt großer Berge. Der tiefste Punkt liegt um Meile 11,5, danach folgt der längste Anstieg mit rund 100 Fuß auf der nächsten Meile, und die zweite Hälfte verläuft auf etwas höherem, welligem Gelände. Alle starten um 7:00 Uhr, Verpflegung gibt es etwa alle 1,5 Meilen, und die Strecke schließt fortlaufend nach einem Tempo von 15 Minuten pro Meile.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon
- Wetter am Renntag
- Mitte Dezember liegen die Temperaturen in College Station meist zwischen Anfang 40 und Anfang 60 °F, der Start um 7:00 Uhr ist also in der Regel kühl und angenehm. In Zentraltexas kann innerhalb einer Woche eine kalte, windige Front auf einen warmen, schwülen Morgen folgen: Behalte die Vorhersage im Blick, nimm eine Wegwerfschicht mit und nimm das Zieltempo zurück, wenn es warm und drückend wird.
Worauf du trainieren solltest
Diese Strecke ist eine stetige Folge sanfter Wellen innerhalb von 110 Fuß, also lauf deine langen Läufe auf welligen Routen und halte an jedem Anstieg die Anstrengung gleichmäßig.
Der Schlüsselmoment ist der Anstieg nach Meile 11,5: Bau etwa zur Hälfte deiner langen Läufe einen Anstieg von 1 Meile im Renntempo-Gefühl ein und finde danach sofort wieder in dein Tempo.
Ergänze wöchentliche Hügelsprints, 6 bis 8 x 90 Sekunden im 10-km-Tempo. Steigere dich auf lange Läufe von 18 bis 20 Meilen mit den letzten 5 im Renntempo und übe die Verpflegung an den Stationen alle 1,5 Meilen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für CS Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für CS Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 13. Dezember 2026 beginnt dein Tapering um den 25. November 2026.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen CS Marathon am 13. Dezember 2026. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
CS Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für CS Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
CS Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Start und Ziel liegen im Wolf Pen Creek Park in College Station: gestartet wird auf der Nordseite am Parkplatz der Post Oak Mall, das Ziel liegt am Eingang des Amphitheaters auf der Südseite.
CS Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte Dezember liegen die Temperaturen in College Station meist zwischen Anfang 40 und Anfang 60 °F, der Start um 7:00 Uhr ist also in der Regel kühl und angenehm. In Zentraltexas kann innerhalb einer Woche eine kalte, windige Front auf einen warmen, schwülen Morgen folgen: Behalte die Vorhersage im Blick, nimm eine Wegwerfschicht mit und nimm das Zieltempo zurück, wenn es warm und drückend wird.
Wann sollte ich mit dem Tapering für CS Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 13. Dezember 2026 beginnt dein Tapering um den 25. November 2026.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für CS Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.