Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 13 dicembre 2026, tra circa 7 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 25 novembre 2026
Percorso
Il percorso di CS Marathon
La gara parte e arriva al Wolf Pen Creek Park, a College Station, con la partenza sul lato nord, vicino al parcheggio del Post Oak Mall, e l'arrivo all'ingresso dell'anfiteatro, sul lato sud. Il percorso attraversa College Station, Bryan e la Texas A&M University: la mappa della maratona pubblicata più di recente sale verso nord fino ai margini del centro di Bryan intorno al miglio 6, rientra passando per il Municipal Park di Bryan, piega a ovest attraverso la zona di Traditions vicino al miglio 11 e poi si snoda nel campus della Texas A&M dal miglio 14 al 23 circa, prima di dirigersi a est verso l'arrivo.
Leggi tutte le note sul percorso
L'altitudine resta tra circa 255 e 365 piedi, quindi aspettati continui saliscendi più che grandi salite. Il punto più basso è vicino al miglio 11,5 ed è seguito dalla salita più lunga, circa 100 piedi nel miglio successivo, mentre la seconda metà corre su un terreno ondulato un po' più alto. Tutti partono alle 7:00, i ristori sono circa ogni 1,5 miglia e il percorso chiude progressivamente su un ritmo di 15 minuti al miglio.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A metà dicembre College Station oscilla di solito tra l'inizio dei 40 e l'inizio dei 60 °F, quindi la partenza delle 7:00 è in genere fresca e piacevole. Il Texas centrale può passare da un fronte freddo e ventoso a una mattina calda e umida nella stessa settimana: segui le previsioni, porta uno strato da gettare e rallenta il ritmo obiettivo se fa caldo e afoso.
Cosa allenare
Questo percorso è una sequenza costante di saliscendi dolci entro una fascia di 110 piedi, quindi fai i lunghi su tracciati ondulati e mantieni uno sforzo uniforme su ogni salita.
Il momento chiave è la salita dopo il miglio 11,5: inserisci a metà dei lunghi una salita di 1 miglio a sforzo gara e torna subito al tuo ritmo.
Aggiungi ripetute in salita settimanali, 6-8 x 90 secondi a sforzo da 10 km. Arriva a lunghi di 18-20 miglia con le ultime 5 a ritmo gara e prova l'alimentazione ai ristori ogni 1,5 miglia.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per CS Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per CS Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 13 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 25 novembre 2026.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per CS Marathon (Maratona) del 13 dicembre 2026. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di CS Marathon
Quanto tempo serve per preparare CS Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di CS Marathon è collinare?
Ondulato. La gara parte e arriva al Wolf Pen Creek Park, a College Station, con la partenza sul lato nord, vicino al parcheggio del Post Oak Mall, e l'arrivo all'ingresso dell'anfiteatro, sul lato sud.
Che tempo fa di solito a CS Marathon?
A metà dicembre College Station oscilla di solito tra l'inizio dei 40 e l'inizio dei 60 °F, quindi la partenza delle 7:00 è in genere fresca e piacevole. Il Texas centrale può passare da un fronte freddo e ventoso a una mattina calda e umida nella stessa settimana: segui le previsioni, porta uno strato da gettare e rallenta il ritmo obiettivo se fa caldo e afoso.
Quando devo iniziare lo scarico per CS Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 13 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 25 novembre 2026.
Serve un account per avere un piano di allenamento per CS Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.