Je schema in vier antwoorden
Corktown 5K heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben maart geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- 5 km
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- De 5 km heeft een maximum van 4.000 deelnemers
Parcours
Het parcours van Corktown 5K
De Corktown 5K start op Michigan Avenue net ten westen van Vernor Highway naast Roosevelt Park en finisht voor het gerestaureerde Michigan Central Station. Het parcours gaat oostwaarts over Michigan Avenue richting het centrum, maakt een lus voorbij Bagley Street en werkt zich dan westwaarts terug door Corktown, met een heen-en-terugstuk over Rosa Parks Boulevard voor de terugkeer naar het station.
Lees de volledige parcoursnotities
Het is vlak stadsasfalt door de oudste wijk van Detroit, met muziek langs het parcours, veel verklede lopers en startgolven vanaf 11.00 uur. De wedstrijd is altijd op de zondag voor St. Patrick's Day, twee uur voor de Detroit St. Patrick's Parade door dezelfde straten, en steunt het St. Patrick Senior Center.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 5 km
- Deelnemersveld
- De 5 km heeft een maximum van 4.000 deelnemers
- Het weer op de wedstrijddag
- Half maart is het in Detroit bij de start om 11.00 uur meestal 35–50 °F, vaak grijs en winderig, met kans op sneeuwbuien of koude regen. De late start helpt, maar houd in het park een extra laag aan tot je golf vertrekt en doe een goede warming-up.
Waarvoor je traint
Een vlakke 5 km beloont snelheidsuithoudingsvermogen: loop één keer per week 6 x 800 m of 5 x 1.000 m op 5 km-tempo met 2 minuten dribbelen, plus een tempoloop van 2 tot 3 mijl.
Start in de juiste golf en vind je ritme voor de eerste mijlmarkering, want het eerste stuk van Michigan Avenue is breed en verleidelijk.
Doe je de Dublin Double, oefen dan een stevige inspanning van één mijl, gevolgd door ongeveer 20 minuten rustig bewegen en daarna een volledige 5 km.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Corktown 5K
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 6 × 800 m op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5 mi
- Donderdag Kernsessie
- Tempoloop, 5 mi met 2 mi comfortabel hard
- Vrijdag
- Herstelloop, 3 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 7–8 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 3 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Corktown 5K
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Corktown Races (5 km) in maart. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Corktown 5K
Hoe lang moet ik trainen voor Corktown 5K?
De meeste lopers trainen acht tot twaalf weken gericht voor een 5 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Corktown 5K heuvelachtig?
Vlak. De Corktown 5K start op Michigan Avenue net ten westen van Vernor Highway naast Roosevelt Park en finisht voor het gerestaureerde Michigan Central Station.
Hoe is het weer meestal bij Corktown 5K?
Half maart is het in Detroit bij de start om 11.00 uur meestal 35–50 °F, vaak grijs en winderig, met kans op sneeuwbuien of koude regen. De late start helpt, maar houd in het park een extra laag aan tot je golf vertrekt en doe een goede warming-up.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Corktown 5K?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Corktown 5K?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.