Ton plan en quatre réponses
Corktown 5K n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé mars. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- 5 km
- Profil
- Plat
- Participants
- Le 5 km est limité à 4 000 participants
Parcours
Le parcours Corktown 5K
Le Corktown 5K part de Michigan Avenue, juste à l'ouest de Vernor Highway, à côté de Roosevelt Park, et arrive devant la Michigan Central Station restaurée. Le parcours file vers l'est sur Michigan Avenue en direction du centre-ville, tourne autour du secteur de Bagley Street, puis revient vers l'ouest à travers Corktown avec un aller-retour sur Rosa Parks Boulevard avant de rejoindre la gare.
Lire toutes les notes sur le parcours
C'est un bitume urbain plat dans le plus ancien quartier de Detroit, avec de la musique sur le parcours, beaucoup de déguisements et des départs par vagues à partir de 11 h. La course a toujours lieu le dimanche précédant la Saint-Patrick, deux heures avant le défilé de la Saint-Patrick de Detroit dans les mêmes rues, et elle soutient le St. Patrick Senior Center.
- Profil
- Plat
- Distances
- 5 km
- Participants
- Le 5 km est limité à 4 000 participants
- La météo le jour de la course
- Mi-mars, Detroit affiche généralement 35 à 50 °F au départ de 11 h, souvent sous un ciel gris et venteux, avec des averses de neige ou une pluie froide possibles. Le départ tardif aide, mais gardez une couche de plus dans le parc jusqu'au départ de votre vague et échauffez-vous bien.
Ce qu'il faut travailler
Un 5 km plat récompense l'endurance de vitesse : une fois par semaine, faites 6 x 800 m ou 5 x 1 000 m à allure 5 km avec 2 minutes de trot, plus un tempo de 2 à 3 miles.
Partez dans la bonne vague et installez-vous avant le panneau du premier mile, car le début de Michigan Avenue est large et incite à partir trop vite.
Si vous faites le Dublin Double, entraînez-vous à enchaîner un mile rapide, environ 20 minutes de récupération active, puis un 5 km complet.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Corktown 5K
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 6 × 800 m à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5 mi
- Jeudi Séance clé
- Tempo, 5 mi dont 2 mi à allure soutenue mais maîtrisée
- Vendredi
- Footing de récupération, 3 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 7–8 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 3 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Corktown 5K
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Corktown Races (5 km), en mars. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Corktown 5K : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Corktown 5K ?
Pour un objectif 5 km, la plupart des coureurs prévoient huit à douze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Corktown 5K est-il vallonné ?
Plat. Le Corktown 5K part de Michigan Avenue, juste à l'ouest de Vernor Highway, à côté de Roosevelt Park, et arrive devant la Michigan Central Station restaurée.
Quel temps fait-il d'habitude sur Corktown 5K ?
Mi-mars, Detroit affiche généralement 35 à 50 °F au départ de 11 h, souvent sous un ciel gris et venteux, avec des averses de neige ou une pluie froide possibles. Le départ tardif aide, mais gardez une couche de plus dans le parc jusqu'au départ de votre vague et échauffez-vous bien.
Quand commencer l’affûtage pour Corktown 5K ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Corktown 5K ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.