Dein Plan in vier Antworten
Für Corktown 5K steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von März aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- 5K
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Der 5-km-Lauf ist auf 4.000 Teilnehmende begrenzt
Strecke
Corktown 5K: die Strecke
Der Corktown 5K startet auf der Michigan Avenue knapp westlich des Vernor Highway neben dem Roosevelt Park und endet vor der restaurierten Michigan Central Station. Die Strecke führt auf der Michigan Avenue nach Osten Richtung Innenstadt, dreht eine Schleife im Bereich der Bagley Street und kehrt dann durch Corktown nach Westen zurück, mit einem Wendepunktabschnitt auf dem Rosa Parks Boulevard, bevor es zurück zum Bahnhof geht.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Es ist flacher Stadtasphalt durch Detroits ältestes Viertel, mit Musik an der Strecke, vielen Kostümen und Wellenstarts ab 11 Uhr. Das Rennen findet immer am Sonntag vor dem St. Patrick's Day statt, zwei Stunden vor der St.-Patrick's-Parade auf denselben Straßen, und unterstützt das St. Patrick Senior Center.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 5K
- Teilnehmerfeld
- Der 5-km-Lauf ist auf 4.000 Teilnehmende begrenzt
- Wetter am Renntag
- Mitte März hat Detroit zum Start um 11 Uhr meist 35 bis 50 °F, oft grau und windig, mit möglichen Schneeschauern oder kaltem Regen. Der späte Start hilft, aber behalte im Park eine zusätzliche Schicht an, bis deine Welle startet, und wärm dich gründlich auf.
Worauf du trainieren solltest
Ein flacher 5-km-Lauf belohnt Tempohärte: Lauf einmal pro Woche 6 x 800 m oder 5 x 1.000 m im 5-km-Renntempo mit 2 Minuten Trabpause, dazu einen Tempolauf über 2 bis 3 Meilen.
Starte in der richtigen Welle und finde bis zur ersten Meilenmarke deinen Rhythmus, denn der breite erste Abschnitt der Michigan Avenue verleitet zum Überpacen.
Wenn du den Dublin Double läufst, übe eine harte Meile, danach etwa 20 Minuten lockere Bewegung und dann einen kompletten 5-km-Lauf.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Corktown 5K
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 6 × 800 m im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Tempolauf, 5 mi mit 2 mi zügig, aber kontrolliert
- Freitag
- Regenerationslauf, 3 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 7–8 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 3 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Corktown 5K
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Corktown Races (5K) im März. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Corktown 5K: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Corktown 5K trainieren?
Für 5K rechnen die meisten Läufer mit acht bis zwölf Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Corktown 5K: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Der Corktown 5K startet auf der Michigan Avenue knapp westlich des Vernor Highway neben dem Roosevelt Park und endet vor der restaurierten Michigan Central Station.
Corktown 5K: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte März hat Detroit zum Start um 11 Uhr meist 35 bis 50 °F, oft grau und windig, mit möglichen Schneeschauern oder kaltem Regen. Der späte Start hilft, aber behalte im Park eine zusätzliche Schicht an, bis deine Welle startet, und wärm dich gründlich auf.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Corktown 5K beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Corktown 5K zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.