Dein Plan in vier Antworten
Termin: 10. September 2027, noch etwa 46 Wochen.
- Distanzen
- 100 Meilen, Marathon
- Gelände
- Hügelig
- Tapering ab
- 23. August 2027
Strecke
Run Woodstock: die Strecke
Run Woodstock ist ein Trail-Festival im Woodstock-Stil mit Basis im Woodstock Camp an der Bartell Road bei Gregory, Michigan, mit Rennen von Donnerstagabend bis Sonntagmorgen. Die Ultras laufen auf einer 16,6 Meilen langen Runde im Uhrzeigersinn: sechs Runden für die 100 Meilen, drei für die 50 Meilen und verkürzte Runden für 100 km und 50 km, während der Marathon zwei und der Halbmarathon eine Runde auf angepassten Varianten der Schleife absolviert.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Das Gelände ist steinig, wurzelig und hügelig, überwiegend Singletrail mit einem Schotterabschnitt und mehreren Querungen asphaltierter Straßen ohne Verkehrsregelung. Die 100 Meilen und 100 km starten am Freitag um 14 Uhr mit 30 Stunden Zeitlimit, die meisten laufen also durch die Nacht; die 50 Meilen und 50 km starten am Samstag um 6 Uhr (14 Stunden), Marathon und Halbmarathon um 7:30 Uhr (10 Stunden). Alle Distanzen sind becherlos, und die Hauptverpflegung heißt Hog Farm.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- 100 Meilen, Marathon
- Wetter am Renntag
- Mitte September ist es im Südosten Michigans meist mild, morgens etwa 45–55 °F und nachmittags in den oberen 60ern bis mittleren 70ern, und im Wald kann es noch schwül sein. Auf den 100 Meilen und 100 km fällt die Temperatur nachts oft in die 40er oder unteren 50er, also gehören warme Schichten und eine Ersatzstirnlampe in die Dropbags. Das Rennen findet bei jedem Wetter statt (Gewitter können zu einer Unterbrechung führen), also rechne nach einem Schauer mit rutschigen Wurzeln.
Worauf du trainieren solltest
Lege deine langen Läufe auf technische Singletrails mit Wurzeln und Steinen und übe zügiges Gehen an den steilsten Anstiegen, statt jeden Hügel zu laufen.
Wiederholte Runden bedeuten wiederholte Anstiege, also nutze lange Läufe an zwei Tagen hintereinander (zum Beispiel 20 und dann 12 Meilen für die 50 km, mehr für die 100 Meilen), um auf müden Beinen laufen zu lernen.
Wenn du 100 km oder 100 Meilen läufst, probe das Laufen in der Nacht mit Stirnlampe auf bekanntem Trail und trainiere, 200 bis 300 Kalorien pro Stunde zu essen. Nimm bei jedem langen Lauf einen Faltbecher mit, damit die becherlosen Verpflegungsstellen zur Routine werden.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Run Woodstock
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 10 × 2 min eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 8 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 18–20 mi auf Trails, mit so vielen Höhenmetern wie möglich
- Sonntag Schlüsseleinheit
- Zweiter langer Tag, 10–12 mi locker auf müden Beinen
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Run Woodstock
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 10. September 2027 beginnt dein Tapering um den 23. August 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Run Woodstock (Marathon) am 10. September 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Run Woodstock: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Run Woodstock trainieren?
Für 100 Meilen rechnen die meisten Läufer mit zwanzig bis vierundzwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Run Woodstock: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Run Woodstock ist ein Trail-Festival im Woodstock-Stil mit Basis im Woodstock Camp an der Bartell Road bei Gregory, Michigan, mit Rennen von Donnerstagabend bis Sonntagmorgen.
Run Woodstock: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte September ist es im Südosten Michigans meist mild, morgens etwa 45–55 °F und nachmittags in den oberen 60ern bis mittleren 70ern, und im Wald kann es noch schwül sein. Auf den 100 Meilen und 100 km fällt die Temperatur nachts oft in die 40er oder unteren 50er, also gehören warme Schichten und eine Ersatzstirnlampe in die Dropbags. Das Rennen findet bei jedem Wetter statt (Gewitter können zu einer Unterbrechung führen), also rechne nach einem Schauer mit rutschigen Wurzeln.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Run Woodstock beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 10. September 2027 beginnt dein Tapering um den 23. August 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Run Woodstock zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.