Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 10 de septiembre de 2027, faltan unas 46 semanas.
- Distancias
- 100 millas, Maratón
- Terreno
- Con cuestas
- Empieza la puesta a punto
- 23 de agosto de 2027
Recorrido
El recorrido de Run Woodstock
Run Woodstock es un festival de trail con temática de Woodstock con sede en Woodstock Camp, en Bartell Road, cerca de Gregory, Michigan, con carreras desde el jueves por la noche hasta el domingo por la mañana. Los ultras usan un circuito de 16,6 millas en sentido horario: seis vueltas para las 100 millas, tres para las 50 millas y vueltas recortadas para los 100 km y los 50 km, mientras que el maratón cubre dos vueltas y el medio maratón una, sobre versiones adaptadas del circuito.
Leer las notas completas del recorrido
El terreno es técnico, con piedras, raíces y subidas, casi todo en sendero estrecho, con un tramo de grava y varios cruces de carreteras asfaltadas sin control de tráfico. Las 100 millas y los 100 km salen el viernes a las 14:00 con un límite de 30 horas, así que la mayoría corre toda la noche; las 50 millas y los 50 km salen el sábado a las 6:00 (14 horas), y el maratón y el medio a las 7:30 (10 horas). No hay vasos en ninguna distancia, y el avituallamiento principal es el Hog Farm.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- 100 millas, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de septiembre, el sureste de Michigan suele ser templado, con mañanas de 45 a 55 °F y tardes entre los 60 altos y los 70 medios, y el bosque todavía puede sentirse húmedo. Quienes corren las 100 millas o los 100 km deben contar con que la temperatura baje a los 40 o a los 50 bajos durante la noche, así que lleva capas de abrigo y un frontal de repuesto en las bolsas de avituallamiento. La carrera se celebra llueva o haga sol (los rayos pueden provocar un retraso), así que prepárate para raíces resbaladizas tras un chubasco.
Qué entrenar
Haz tus tiradas largas en senderos técnicos con raíces y piedras, y practica caminar fuerte en las subidas más empinadas en lugar de correrlas todas.
Vueltas repetidas significan subidas repetidas, así que encadena tiradas largas el sábado y el domingo (por ejemplo 20 y luego 12 millas para los 50 km, más para las 100) para entrenar a correr con las piernas cansadas.
Si haces los 100 km o las 100 millas, ensaya correr de noche con frontal en un sendero conocido y practica comer de 200 a 300 calorías por hora. Lleva un vaso plegable en cada tirada larga para que los avituallamientos sin vasos te resulten rutinarios.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Run Woodstock
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 10 × 2 min en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 8 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 18–20 mi por sendero, con todo el desnivel que encuentres
- Domingo Sesión clave
- Segundo día largo, 10–12 mi suave con las piernas cansadas
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Run Woodstock
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 10 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 23 de agosto de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Run Woodstock (Maratón), el 10 de septiembre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Run Woodstock
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Run Woodstock?
Para una carrera de 100 millas, la mayoría de los corredores dedica de veinte a veinticuatro semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Run Woodstock?
Con cuestas. Run Woodstock es un festival de trail con temática de Woodstock con sede en Woodstock Camp, en Bartell Road, cerca de Gregory, Michigan, con carreras desde el jueves por la noche hasta el domingo por la mañana.
¿Qué tiempo suele hacer en Run Woodstock?
A mediados de septiembre, el sureste de Michigan suele ser templado, con mañanas de 45 a 55 °F y tardes entre los 60 altos y los 70 medios, y el bosque todavía puede sentirse húmedo. Quienes corren las 100 millas o los 100 km deben contar con que la temperatura baje a los 40 o a los 50 bajos durante la noche, así que lleva capas de abrigo y un frontal de repuesto en las bolsas de avituallamiento. La carrera se celebra llueva o haga sol (los rayos pueden provocar un retraso), así que prepárate para raíces resbaladizas tras un chubasco.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Run Woodstock?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 10 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 23 de agosto de 2027.
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