Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 10 de abril de 2027, faltan unas 24 semanas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10 millas, 10K, 5K
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 23 de marzo de 2027
Recorrido
El recorrido de Martian Marathon
Todas las distancias salen y llegan en Ford Field Park, junto al río Rouge, en el oeste de Dearborn. Los recorridos usan calles amplias y arboladas de los barrios del oeste de Dearborn y siguen por la zona verde junto al río Rouge hacia Dearborn Heights, con avituallamientos aproximadamente cada 2 millas.
Leer las notas completas del recorrido
La organización describe el recorrido como ligeramente ondulado, y el trazado publicado solo varía unos 40 pies entre su punto más bajo y el más alto, así que no hay una cuesta concreta que planificar. Los maratonianos dan dos veces la vuelta de la media maratón y deben pasar por la milla 12,8 antes de las 10:26 para salir a la segunda vuelta (el maratón sale a las 7:15, los 10K y 5K a las 8:00, y la media y las 10 millas a las 8:45).
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10 millas, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- Las mañanas de mediados de abril en Dearborn suelen estar entre los últimos 30 y los primeros 50 °F en la salida, y en esta época son frecuentes los días con viento o chubascos. Hace fresco suficiente para correr rápido, así que vístete ligero, lleva una capa desechable para la salida y bebe según lo previsto aunque no tengas sed.
Qué entrenar
Un maratón llano a dos vueltas premia el ritmo de metrónomo: entrena tiradas largas en las que la segunda mitad vaya al mismo esfuerzo que la primera, ni más rápida ni más lenta.
Llega a dos o tres tiradas largas de 18 a 20 millas con las últimas 6 a 8 millas a ritmo objetivo de maratón.
Como el terreno apenas cambia, los mismos músculos trabajan todo el día, así que mantén una sesión semanal de rectas o cuestas cortas para conservar la zancada viva. Planifica tu paso por la milla 12,8 con margen para que el corte de las 10:26 nunca sea una preocupación.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Martian Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Martian Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 10 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 23 de marzo de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Martian Invasion of Races (Maratón), el 10 de abril de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Martian Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Martian Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Martian Marathon?
Llano. Todas las distancias salen y llegan en Ford Field Park, junto al río Rouge, en el oeste de Dearborn.
¿Qué tiempo suele hacer en Martian Marathon?
Las mañanas de mediados de abril en Dearborn suelen estar entre los últimos 30 y los primeros 50 °F en la salida, y en esta época son frecuentes los días con viento o chubascos. Hace fresco suficiente para correr rápido, así que vístete ligero, lleva una capa desechable para la salida y bebe según lo previsto aunque no tengas sed.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Martian Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 10 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 23 de marzo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Martian Marathon?
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