Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 10 de abril de 2027, daqui a umas 24 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10 milhas, 10K, 5K
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 23 de março de 2027
Percurso
O percurso: Martian Marathon
Todas as distâncias largam e chegam no Ford Field Park, à beira do rio Rouge, no oeste de Dearborn. Os percursos usam ruas largas e arborizadas dos bairros do lado oeste de Dearborn e seguem pela área verde ao longo do rio Rouge em direção a Dearborn Heights, com postos de hidratação a cada 2 milhas, aproximadamente.
Ler as notas completas do percurso
A organização descreve o percurso como levemente ondulado, e o traçado publicado varia só cerca de 40 pés entre o ponto mais baixo e o mais alto, então não há uma subida específica para planejar. Os maratonistas fazem duas vezes a volta da meia maratona e precisam passar pela milha 12,8 até as 10h26 para seguir para a segunda volta (a maratona larga às 7h15, os 10K e 5K às 8h00, e a meia e as 10 milhas às 8h45).
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10 milhas, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- As manhãs de meados de abril em Dearborn costumam ficar entre o fim dos 30 e o início dos 50 °F na largada, e dias com vento ou pancadas de chuva são comuns nesta época. O tempo é fresco o bastante para correr rápido, então vista-se leve, leve uma camada descartável para a largada e beba no horário planejado, mesmo sem sede.
O que treinar
Uma maratona plana em duas voltas premia o ritmo de metrônomo: treine longões em que a segunda metade sai no mesmo esforço da primeira, nem mais rápida nem mais lenta.
Chegue a dois ou três longões de 18 a 20 milhas com as últimas 6 a 8 milhas no ritmo-alvo de maratona.
Como o terreno quase não muda, os mesmos músculos trabalham o dia todo, então mantenha uma sessão semanal de educativos de velocidade ou tiros curtos em subida para manter a passada solta. Planeje a passagem da milha 12,8 com folga, para que o corte das 10h26 nunca seja uma preocupação.
Semana modelo
Uma semana de treino para Martian Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Martian Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 10 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 23 de março de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Martian Invasion of Races (Maratona), no dia 10 de abril de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Martian Marathon
Quanto tempo devo treinar para Martian Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Martian Marathon tem muita subida?
Plano. Todas as distâncias largam e chegam no Ford Field Park, à beira do rio Rouge, no oeste de Dearborn.
Como costuma ser o clima em Martian Marathon?
As manhãs de meados de abril em Dearborn costumam ficar entre o fim dos 30 e o início dos 50 °F na largada, e dias com vento ou pancadas de chuva são comuns nesta época. O tempo é fresco o bastante para correr rápido, então vista-se leve, leve uma camada descartável para a largada e beba no horário planejado, mesmo sem sede.
Quando devo começar o polimento para Martian Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 10 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 23 de março de 2027.
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