Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 29 de maio de 2027, daqui a umas 31 semanas.
- Distâncias
- 10K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Cerca de 7.400 inscritos somando maratona, meia e 10K em 2025
- Início do polimento
- 11 de maio de 2027
Percurso
O percurso: Bayshore Marathon
A largada fica no campus do Northwestern Michigan College, em Traverse City, e o percurso é de ida e volta pela península de Old Mission, margeando a East Grand Traverse Bay, com vista para a água e pomares de cereja quase o tempo todo e retorno perto da milha 13. O trajeto usa a Birchwood Drive, a East Shore Road, a Center Road (M-37) e a Bluff Road, e a erosão na Bluff Road já obrigou pequenas mudanças no percurso nos últimos anos.
Ler as notas completas do percurso
É plano por qualquer critério: a prova descreve uma única subida, entre as milhas 18 e 19. A chegada tem o último quarto de milha na pista do estádio. A meia é de ponto a ponto, saindo da Devil's Dive Road, com uma subida de cerca de 225 pés no começo, e os 10K são um ida e volta plano e em parte sombreado à beira da baía.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 10K, Meia maratona, Maratona
- Participantes
- Cerca de 7.400 inscritos somando maratona, meia e 10K em 2025
- O clima no dia da prova
- No fim de semana do Memorial Day, Traverse City costuma ter largada fresca, na casa dos 40 ou 50 °F, e máximas perto de 70 °F (a prova informa médias de 45 °F e 69 °F). A baía aberta pode trazer vento contra em uma das pernas do ida e volta, então se abrigue num grupo quando isso acontecer. O sol na volta pode esquentar as últimas milhas mais do que a largada sugere, então hidrate-se cedo.
O que treinar
Um ida e volta plano é um teste puro de ritmo: não há terreno para se esconder, então treine travar no ritmo de prova por longos trechos.
Construa longões com 10 a 14 milhas no ritmo de prova, em ruas ou ciclovias planas, para que o esforço fique familiar.
Inclua um treino semanal de ritmo de 4 a 6 milhas para elevar o ritmo que você consegue sustentar. Guarde um pouco para a única subida, nas milhas 18 e 19, e use a estrada que você já percorreu na ida para fazer a contagem regressiva até a cidade.
Semana modelo
Uma semana de treino para Bayshore Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Bayshore Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 29 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 11 de maio de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Bayshore Marathon (Maratona), no dia 29 de maio de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Bayshore Marathon
Quanto tempo devo treinar para Bayshore Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Bayshore Marathon tem muita subida?
Plano. A largada fica no campus do Northwestern Michigan College, em Traverse City, e o percurso é de ida e volta pela península de Old Mission, margeando a East Grand Traverse Bay, com vista para a água e pomares de cereja quase o tempo todo e retorno perto da milha 13.
Como costuma ser o clima em Bayshore Marathon?
No fim de semana do Memorial Day, Traverse City costuma ter largada fresca, na casa dos 40 ou 50 °F, e máximas perto de 70 °F (a prova informa médias de 45 °F e 69 °F). A baía aberta pode trazer vento contra em uma das pernas do ida e volta, então se abrigue num grupo quando isso acontecer. O sol na volta pode esquentar as últimas milhas mais do que a largada sugere, então hidrate-se cedo.
Quando devo começar o polimento para Bayshore Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 29 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 11 de maio de 2027.
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