Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 29 mai 2027, dans environ 31 semaines.
- Distances
- 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Plat
- Participants
- Environ 7 400 inscrits sur le marathon, le semi et le 10 km en 2025
- Début de l'affûtage
- 11 mai 2027
Parcours
Le parcours Bayshore Marathon
Le départ est donné sur le campus du Northwestern Michigan College, à Traverse City, et le parcours fait un aller-retour sur la péninsule d'Old Mission en longeant l'East Grand Traverse Bay, avec vue sur l'eau et vergers de cerisiers presque tout du long, et un demi-tour vers le mile 13. Le tracé emprunte Birchwood Drive, East Shore Road, Center Road (M-37) et Bluff Road, et l'érosion de Bluff Road a imposé de petites modifications ces dernières années.
Lire toutes les notes sur le parcours
C'est plat, sans discussion : la course ne mentionne qu'une seule montée, entre les miles 18 et 19. Vous terminez par le dernier quart de mile sur la piste du stade. Le semi est un parcours en ligne depuis Devil's Dive Road avec une montée d'environ 225 pieds au début, et le 10 km est un aller-retour plat et en partie ombragé le long de la baie.
- Profil
- Plat
- Distances
- 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Participants
- Environ 7 400 inscrits sur le marathon, le semi et le 10 km en 2025
- La météo le jour de la course
- Le week-end du Memorial Day, Traverse City offre généralement un départ frais entre 40 et 60 °F et des maximales proches de 70 °F (la course indique des moyennes de 45 °F et 69 °F). La baie dégagée peut amener du vent de face sur l'une des deux portions : abritez-vous dans un groupe le cas échéant. Le soleil au retour peut réchauffer les derniers miles plus que le départ ne le laisse penser : buvez tôt.
Ce qu'il faut travailler
Un aller-retour plat est un pur test d'allure : aucun relief derrière lequel se cacher, alors entraînez-vous à vous caler sur votre allure marathon pendant de longues portions.
Construisez des sorties longues avec 10 à 14 miles à allure marathon, sur route ou piste plate pour que l'effort devienne familier.
Ajoutez un tempo hebdomadaire de 4 à 6 miles pour relever l'allure que vous pouvez tenir. Gardez un peu de réserve pour l'unique montée des miles 18 et 19, puis servez-vous de la route déjà parcourue à l'aller pour égrener les miles jusqu'en ville.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Bayshore Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Bayshore Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 29 mai 2027, votre affûtage commence vers le 11 mai 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Bayshore Marathon, le 29 mai 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Bayshore Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Bayshore Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Bayshore Marathon est-il vallonné ?
Plat. Le départ est donné sur le campus du Northwestern Michigan College, à Traverse City, et le parcours fait un aller-retour sur la péninsule d'Old Mission en longeant l'East Grand Traverse Bay, avec vue sur l'eau et vergers de cerisiers presque tout du long, et un demi-tour vers le mile 13.
Quel temps fait-il d'habitude sur Bayshore Marathon ?
Le week-end du Memorial Day, Traverse City offre généralement un départ frais entre 40 et 60 °F et des maximales proches de 70 °F (la course indique des moyennes de 45 °F et 69 °F). La baie dégagée peut amener du vent de face sur l'une des deux portions : abritez-vous dans un groupe le cas échéant. Le soleil au retour peut réchauffer les derniers miles plus que le départ ne le laisse penser : buvez tôt.
Quand commencer l’affûtage pour Bayshore Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 29 mai 2027, votre affûtage commence vers le 11 mai 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Bayshore Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.