Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 10 avril 2027, dans environ 24 semaines.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 miles, 10 km, 5 km
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 23 mars 2027
Parcours
Le parcours Martian Marathon
Toutes les distances partent et arrivent à Ford Field Park, au bord de la rivière Rouge, dans l'ouest de Dearborn. Les parcours empruntent de larges rues bordées d'arbres dans les quartiers ouest de Dearborn, puis longent les espaces verts de la rivière Rouge vers Dearborn Heights, avec des ravitaillements environ tous les 2 miles.
Lire toutes les notes sur le parcours
Les organisateurs décrivent le parcours comme légèrement vallonné, et le tracé publié ne varie que d'environ 40 pieds entre son point le plus bas et le plus haut : il n'y a donc pas de côte particulière à anticiper. Les marathoniens font deux fois la boucle du semi et doivent passer le mile 12,8 avant 10 h 26 pour repartir sur le second tour (le marathon part à 7 h 15, le 10 km et le 5 km à 8 h, le semi et le 10 miles à 8 h 45).
- Profil
- Plat
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 miles, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Mi-avril, les matinées à Dearborn tournent généralement entre la fin des 30 et le début des 50 °F au départ, et les journées venteuses ou avec averses sont fréquentes à cette période. Il fait assez frais pour courir vite : habillez-vous léger, gardez une couche jetable pour le départ et buvez selon votre plan même sans soif.
Ce qu'il faut travailler
Un marathon plat en deux boucles récompense une allure de métronome : entraînez-vous sur des sorties longues dont la seconde moitié se court au même effort que la première, ni plus vite ni plus lentement.
Montez jusqu'à deux ou trois sorties longues de 18 à 20 miles avec les 6 à 8 derniers miles à l'allure marathon visée.
Comme le terrain change peu, ce sont les mêmes muscles qui travaillent toute la journée : gardez une séance hebdomadaire de lignes droites ou de courtes côtes pour rester tonique. Prévoyez votre passage au mile 12,8 avec de la marge pour que la barrière de 10 h 26 ne soit jamais un souci.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Martian Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Martian Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 10 avril 2027, votre affûtage commence vers le 23 mars 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Martian Invasion of Races (Marathon), le 10 avril 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Martian Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Martian Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entra înement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Martian Marathon est-il vallonné ?
Plat. Toutes les distances partent et arrivent à Ford Field Park, au bord de la rivière Rouge, dans l'ouest de Dearborn.
Quel temps fait-il d'habitude sur Martian Marathon ?
Mi-avril, les matinées à Dearborn tournent généralement entre la fin des 30 et le début des 50 °F au départ, et les journées venteuses ou avec averses sont fréquentes à cette période. Il fait assez frais pour courir vite : habillez-vous léger, gardez une couche jetable pour le départ et buvez selon votre plan même sans soif.
Quand commencer l’affûtage pour Martian Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 10 avril 2027, votre affûtage commence vers le 23 mars 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Martian Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.