Ton plan en quatre réponses
Detroit Marathon n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé octobre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Plat
Parcours
Le parcours Detroit Marathon
Le seul marathon américain avec une portion internationale : le parcours franchit l'Ambassador Bridge jusqu'à Windsor, en Ontario, court plusieurs miles au Canada et revient par le tunnel Detroit-Windsor, le seul mile international sous l'eau officiel de la discipline. Prends ton passeport, et sache que le mile du tunnel est chaud, bruyant et sans aucun signal GPS.
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Hors des traversées, le parcours est plat.
- Profil
- Plat
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- Mi-octobre à Detroit, il fait froid au départ de 7 h, souvent entre 30 et 50 °F, avant de grimper vers 50 à 60 °F. Le pont est exposé et venté, contrairement au reste du parcours.
Ce qu'il faut travailler
Courir à effort régulier sans retour d'allure.
Perdre le GPS dans le tunnel vers le mile 8 déstabilise ceux qui courent à la montre : entraîne-toi à tenir ton allure cible aux sensations et connais tes temps de passage aux panneaux des miles.
Pour le reste, c'est une préparation classique de marathon plat.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Detroit Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Detroit Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Detroit Free Press Marathon, en octobre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Detroit Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Detroit Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Detroit Marathon est-il vallonné ?
Plat. Le seul marathon américain avec une portion internationale : le parcours franchit l'Ambassador Bridge jusqu'à Windsor, en Ontario, court plusieurs miles au Canada et revient par le tunnel Detroit-Windsor, le seul mile international sous l'eau officiel de la discipline.
Quel temps fait-il d'habitude sur Detroit Marathon ?
Mi-octobre à Detroit, il fait froid au départ de 7 h, souvent entre 30 et 50 °F, avant de grimper vers 50 à 60 °F. Le pont est exposé et venté, contrairement au reste du parcours.
Quand commencer l’affûtage pour Detroit Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Detroit Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.