Tu plan en cuatro respuestas
Detroit Marathon aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado octubre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- 5K, Media maratón, Maratón
- Terreno
- Llano
Recorrido
El recorrido de Detroit Marathon
El único maratón de Estados Unidos con parte internacional: el recorrido cruza el Ambassador Bridge hasta Windsor, Ontario, corre varias millas por Canadá y vuelve por el túnel Detroit-Windsor, la única milla internacional submarina oficial de este deporte. Lleva pasaporte, y ten presente que la milla del túnel es calurosa, ruidosa y sin ninguna señal de GPS.
Leer las notas completas del recorrido
Fuera de los cruces, el recorrido es llano.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- 5K, Media maratón, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de octubre, Detroit es fría en la salida de las 7am, a menudo con 30 o 40 y tantos grados, y sube a 50 y tantos. El puente está expuesto y ventoso como no lo está el resto del recorrido.
Qué entrenar
Correr a esfuerzo constante sin referencias de ritmo.
Perder el GPS en el túnel, hacia la milla 8, descoloca a quien compite mirando el reloj, así que practica correr a ritmo objetivo por sensaciones y apréndete tus parciales objetivo según los marcadores de milla.
Por lo demás, es una preparación convencional de maratón llano.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Detroit Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Detroit Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Detroit Free Press Marathon (Maratón), en octubre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Detroit Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Detroit Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Detroit Marathon?
Llano. El único maratón de Estados Unidos con parte internacional: el recorrido cruza el Ambassador Bridge hasta Windsor, Ontario, corre varias millas por Canadá y vuelve por el túnel Detroit-Windsor, la única milla internacional submarina oficial de este deporte.
¿Qué tiempo suele hacer en Detroit Marathon?
A mediados de octubre, Detroit es fría en la salida de las 7am, a menudo con 30 o 40 y tantos grados, y sube a 50 y tantos. El puente está expuesto y ventoso como no lo está el resto del recorrido.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Detroit Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Detroit Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.